12 najboljih proteinskih praha koje možete kupiti putem interneta, prema riječima nutricionista

najbolji proteinski prah iprogressmanGetty Images

Pravi razgovor: Općenito zdravim odraslima nisu potrebni proteinski prah. Protein je hranjiva tvar, a hranjive tvari sastoje se od hrane. Jedite prave cjelovite sastojke kako biste povećali unos proteina (posebno: jaja , morski plodovi , govedina, perad , mahunarke, sjeme, orašasti plodovi , mliječni proizvodi i svinjetina) uvijek je zlatni standard, bez obzira na sve.

Imajući u vidu da postoje određene situacije - na temelju zdravstvenog stanja, životne faze ili programa treninga - kada vam pri ruci proteinski prah može pomoći u zadovoljenju vaših hranjivih potreba. Ako proteinski prah upotrebljavate iz medicinskih razloga ili uzimate bilo kakve lijekove, uvijek je najbolje da se obratite svom liječniku prije nego što započnete režim suplementacije. Saznajte više o tome kako odabrati proteinske praške na temelju svojih potreba i dođite do naših 12 najboljih odabira u nastavku.



Što je protein?



Proteini se sastoje od aminokiselina, koje su u osnovi građevni blokovi koji postoje u vašem tijelu i hrani. Te su aminokiseline potrebne za izgradnju novog tkiva, bilo da se radi o crvenim krvnim stanicama ili mišićnim stanicama. Proteini su također odgovorni za mnoge druge funkcije u vašem tijelu, uključujući: transport, imunološka funkcija , ravnoteža tekućina i elektrolita, zgrušavanje krvi i energija (jer pruža 4 kalorije po gramu). Naše tijelo koristi zalihe proteina za stvaranje glukoze kada drugdje nema dovoljno (tj. Iz pohranjenih ugljikohidrata ili masti) kako bi osiguralo potrebnu energiju.

Kada bih trebao proteinski prah?

Proteinski prah može osigurati ove hranjive sastojke, dodati kalorije u hranu bez povećanja volumena i često se probavlja lakše nego samo ugljikohidrati ili masti. Može vam pomoći u situacijama kao što su:



& bull Ako ste na hardcore režimu treninga za neki atletski događaj

& bull Ako ste nedavno operirani ili ste podvrgnuti bilo kojem obliku zdravstvene traume

& bull Ako su vaše potrebe za hranjivim tvarima veće zbog specifičnih medicinskih stanja, poput određenih karcinoma, zatajenja organa ili rana

& bull Ako ste nedavno imali bilo kakvu oralnu operaciju ili tretman u kojem je teško gutati

& bull Ako brinete o nekome tko se bori za održavanje apetita

Kako odabrati najbolji proteinski prah?

Pažljivo - budući da se proteinski prašci smatraju dodacima prehrani, FDA ih ne nadgleda. To znači da mogu sadržavati neželjene ili potencijalno štetne sastojke ili jednostavno neće pružiti 'životnu promjenu!' pogodnosti na pakiranju. Koristite dodatke prehrani kako biste popunili praznine u onome što bi moglo nedostajati vašoj prehrani - a ne da zamijenite hranu. Evo što treba uzeti u obzir prije nego što odaberete proteinski prah:

& bull Potencijalna ograničenja u prehrani : Budući da nisu regulirani FDA-om, ne postoji stvarni način da se zna jesu li ti prašci prihvatljivi za ljude s alergijama ili netolerancijom. Oni možda nemaju alergene na popisu sastojaka, ali još uvijek postoji mogućnost unakrsne kontaminacije u procesu proizvodnje.

& bull Ostali sastojci: Dodani šećer i brzo mogu povećati sadržaj kalorija u proteinima u prahu. Odaberite neukusne verzije napravljene samo s izolatom proteina radi održavanja kalorija u kontroli. (Grame proteina trebali biste pomnožiti s četiri i dobiti isti broj kao i ukupne kalorije.)

& bik Porcija: Većina proteinskih prahova preporuča drugačije definirati 'mjericu'. Svakako znajte koliko trebate iskoristiti da biste postigli najbolji prasak za svoj novac.

& bik Natrij: Iako je to manje briga za izdržljive sportaše, možda ćete htjeti još jednom provjeriti natrij po mjerici. Količina se posebno vinu u proizvodima s okusom čokolade.

& bik Kalorije: Ako želite optimizirati debljanje, tražite najviše kalorija i grama proteina po žlici. Obrnuto vrijedi za mršavljenje ili opću upotrebu u smoothiejima: potražite pudere s najmanjim ukupnim kalorijama za oko 20 grama proteina po žlici.

& bik Ostale hranjive tvari: Oni mogu (ili ne moraju) biti poželjni na temelju onoga za što ih upotrebljavate. Na primjer, ako znate da svakodnevno ne unosite dovoljno željeza (ključni hranjivi sastojak za sportaše!), Možda ćete htjeti odabrati verzije s većim udjelom željeza.

Zapamtite: Prvo jedite hranu. Utočite povrće, voće, nezaslađene mliječne proizvode, 100% cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke (plus ulja na biljnoj osnovi za kuhanje). Maslac od orašastih plodova izvrsna je alternativa hrani proteinskom prahu, ali provjerite ima li na etiketama podmukao dodani šećer.

Kako smo odabrali ovaj popis

Proizvode koji su udovoljili našim rigoroznim standardima svi su (osim za vitalne proteine) provjerili u laboratoriju treće strane radi sigurnosti sastojaka. Uputili smo se na ConsumerLab.com baza podataka kako bi se osiguralo da su naši najbolji odabiri bili precizno pronađeni, označeni i podržani laboratorijskom analizom. To osigurava da u samim proizvodima nema štetnog materijala (poput olova koji je pronađen u dodacima), a također potvrđuje da ono što je u boci ono što tvrdi (npr. Stvarni protein u odnosu na Splenda).

Oglas - Nastavite čitati u nastavku1Najbolje za ženeProteinski prah konoplje (1 kilogram) Nutiva amazon.com16,99 USD KUPITE SADA

Vjerojatno nam je najdraži od gomile: Nutivin prah od organske konopljine proteina lako se miješa u tekućine, iako će se s vremenom taložiti - zato popijte! Jednostavno je pružajući vam potrebnu prehranu: 3 grama nezasićenih masti ( od sjemenki konoplje ), 8 grama vlakana i 15 grama proteina, što ga čini savršenim dodatkom žitaricama, smoothiejima ili pečenoj hrani. Za ljubitelje smoothieja: blago orašast okus u prahu dobro se slaže s maslacem od kikirikija i bananom.

dvaNajbolje za ženeProteinski prah superhrane (12 unci) Nevjerojatna trava amazon.com24,59 USD KUPITE SADA

Jedna mjerica ove originalne mješavine osigurava 20 grama proteina sa 110 kalorija - a napravljena je i s mješavinom pravog povrća i voća, koji pružaju antioksidante i minerale koji su nam potrebni da ostanemo dobro. Žlica također osigurava preko 10% dnevne vrijednosti željeza i kalcija, što je jedno i drugo važne hranjive tvari za žene u svakoj fazi. Osim toga, budući da je mješavina izvedena iz proteina graška i konoplje, koristit će vam i nezasićene masne kiseline (omega-6 i omega-3), koje mogu pomoći u imunološkoj funkciji i podržati zdravlje srca. Volimo da su tamo i ananas i banana! Pomiješajte kašičicu u jutarnji smoothie za pojačavanje proteina, vitamina A (20% vaše dnevne vrijednosti!) I 3 grama zasićenih vlakana.

3Najbolje za mršavljenjeIzolat sirutke s neukusnim utjecajem (2,2 kilograma) Miprotein amazon.com25,34 USD KUPITE SADA

Napravljen od izolata proteina sirutke, ovaj neukusni prah lako ulazi u ono što napravite zob preko noći u smoothieje i latte - pruža 22 grama proteina za nešto manje od 100 kalorija. Jednostavnost proizvoda plus sadržaj kalcija (sirutka je dobivena od životinjskih ili mliječnih bjelančevina) pruža dodatni poticaj koji tražite, bez ikakvih problema.

4Najbolje za mršavljenje (vegansko)Protein u prahu bez okusa graha (4 kilograma) Sada Foods amazon.com36,75 USD KUPITE SADA

Ovaj je odabir obična i jednostavna veganska proteinska mješavina napravljena od izolata proteina graška - i ništa drugo, ključni faktor koji razlikuje razliku od toliko proteinskih prahova na tržištu. Jedna mjerica sadrži 120 kalorija, 24 grama proteina i 35% dnevnog željeza - presudnog minerala za potporu cirkulacijskom sustavu vašeg tijela. Što su proteinski prah jednostavniji, to je bolji za svakoga tko traži proteinski prah koji podržava mršavljenje. Najbolje ćete se okladiti u neakvirirane sastojke s jednim sastojkom koje možete dodati bilo kojem smoothieju, shakeu, kavi ili čajnoj latte kako biste stvorili značajniji međuobrok s proteinima.

5Najbolja zamjena za obrokUkupni mršavi shake 25 bogata čokolada (2,6 kilograma) GNC amazon.com63,98 USD KUPITE SADA

Dvije mjerice ovog proteinskog praha s okusom čokolade sadrže 200 kalorija i osiguravaju 50% dnevnih potreba za kalcijem, plus 20% ili više drugih ključnih hranjivih tvari, uključujući B-vitamine i minerale. Budući da ima 25 grama proteina iz mliječnih proteina i sirutke, miješajući ovo u smoothie ili miješanje s vodom (ili mlijekom) može vam pomoći da pregazite kad nema vremena za obrok za sjedenje.

6Najbolje za debljanjeAMP Wheybolic protein u sirutki u prahu, čokoladna maza (3,4 kilograma) GNC amazon.com KUPITE SADA

Ako se osobno borite s gubitkom apetita ili se pokušavate obnoviti, GNC-ov Amplified Wheybolic 40 pruža 40 grama proteina po obroku od dvije žlice. Gubitak apetita izuzetno je čest kod nekih zdravstvenih stanja, stresa, anksioznost , oporavak nakon kirurškog zahvata i promjene povezane s dobi (apetit obično slabi preko 65 godina). U tim slučajevima, maksimiziranje hranjivih sastojaka iz kojih možete dobiti bilo što presudno je - želite što veću gustoću hranjivih sastojaka da biste obavili posao! Četrdeset grama pomoći će vam na putu, ali najbolje je uklopiti dvije mjerice ovog praha u domaći mliječni napitak, koji će osigurati dodatne kalorije (bez gubitka proteina koji mišići trebaju za snagu i funkciju).

7Najbolje za veganeZamjena za obrok Garden of Life, vanilija u prahu (2,1 kilograma) Vrt života amazon.com45,49 USD KUPITE SADA

Iako su neki od ostalih proteinskih prahova veganski, ovaj je naš najbolji izbor zahvaljujući svojim sastojcima. Protein koji se nalazi u proizvodu Garden of Life je iz mješavine proteina graška, proteina smeđe riže, amaranta, prosa i kvinoje (svih 100% cjelovitih žitarica), plus sjemenke i mahunarke, uključujući leću, garbanzo, lan i chia. Oni pružaju razne hranjive sastojke koji su veganima posebno potrebni da bi ostali zdravi. Smjesa je također bogata vlaknima (7 grama) i pruža 20 grama biljnih proteina za 115 kalorija u svakoj mjerici. Također je smjesa s manje natrija (140 mg), što je korisno za one koji smanjuju sol. Dobit ćete 15% dnevne vrijednosti za cink, 30% dnevne vrijednosti za selen i 25% vitamina C - što sve podržava imunitet i dobrobit. Najbolja prednost: Jedna mjerica pakira 100% vašeg dnevnog obroka vitamin B12 potrebe, hranjiv sastojak koji je teško pronaći za vegane.

8Najbolje za povećanje mišićaFormula za oporavak Beachbody Performance-a nakon treninga Tijelo na plaži amazon.com KUPITE SADA

Ovaj popularni proteinski prah izvrstan je odabir za međuobroke nakon treninga koji mogu pomoći u izgradnji vitke tjelesne mase. Sa 130 kalorija po mjeri, mješavina ima čokoladni okus i daje 10 grama ugljikohidrata s 20 grama proteina. Pomiješate li se sa šalicom mlijeka i bananom, dobit ćete unesite više ugljikohidrata i proteini, što izgradnju mišića može učiniti učinkovitijom. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) prevladavajuća su vrsta aminokiselina koje vaši mišići trebaju za snagu i funkciju, a obično se nalaze u biljnim izvorima proteina. Budući da ova mješavina kombinira sirutku, micelarni kazein i proteine ​​graška, može vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba. Aromatiziran šećernom repom i kakaom u prahu, dobit ćete i slatki okus za samo 6 grama šećera po kuglici.

9Najbolja degustacijaSlani karamelni proteinski prašak (2 kilograma) Quest Nutrition amazon.com KUPITE SADA

Quest proizvodi imaju kult, ali njihovi proteinski prašci zaslužuju određenu zaslugu. Izrađen od izolata bjelančevina sirutke i micelarnog kazeina, okus slane karamele ima okus poput slastice (zaslađen je sukralozom i stevijom) - a svejedno pruža 26 grama proteina u mjerici od 120 kalorija. To je hranjiva tvar, zadovoljavajući međuobrok u kombinaciji s mlijekom i ledom. Jedna riječ opreza: ako želite smanjiti sol, ovo možda nije proteinski prah za vas. Jedna mjerica sadrži 300 mg (10% preporučeni unos ), koji vam se može prišuljati tijekom dana ako ste raspoloženi za višestruke šejkove. To je, micelarni kazein koji se sporo apsorbira može vam pomoći da se osjećate zadovoljno a prah pakira 25% vaših dnevnih potreba za kalcijem, tako da je svestrana opcija zvuka za sve koji imaju aktivan životni stil.

10Najbolje za sportaše izdržljivostiIzolat proteina sirutke, opskrbljen sportom, opskrbljen travom, čokolada (1,4 kilograma) Vrt života amazon.com39,89 USD KUPITE SADA

Okus vanilije od sirutke Garden of Life blago je slatkog okusa, ali se ravnomjerno stapa u smoothieje ili samostalno s vodom i ledom. Ima 4 grama vlakana po obroku, što čini međuobrok nakon treninga još zasitnijim. Kombinacija proteina sirutke i mlijeka pruža idealnu mješavinu za oporavak bilo koje vrste, ali ova mješavina također nudi BCAA (za podršku obnavljanju mišića) plus dodani probiotici , koji bi s vremenom mogao pomoći u rješavanju GI problema. Smjesa je također NSF certificiran za sport (preporuka za sportaše, budući da ju je odobrila Američka antidoping agencija).

jedanaestNajbolje za sportaše izdržljivosti (vegan)Sport Premium proteini, vanilija (1,8 kilograma) Vega amazon.com39,98 USD KUPITE SADA

Vega Sport Performance Protein još je jedan izvrstan izbor, posebno za trenere izdržljivosti koji žele vegansku opciju. Napravljeno od kombinacije graška, sjeme bundeve , i protein lucerke, ova mješavina najbolje se uklapa u voćne smoothije. Uz to, 5 grama od ukupno 30 grama proteina po obroku su BCAA, što može pomoći u oporavku od treninga na daljinu. Žlica osigurava oko 20% kalcija i željeza (oboje presudno za sportaše), plus 410mg kalij (17% vaše dnevne vrijednosti) i 240 mg natrija, što je važno za nadoknađivanje gubitaka elektrolita nakon treninga.

12Najprikladniji za putovanjaPaketi s kolagenskim peptidima u prahu (20 brojeva) Vitalni proteini amazon.com34,00 USD KUPITE SADA

Ovi prijenosni paketi nisu bili uključeni u testove ConsumerLab.com, ali kolagen-peptid štapići su prikladni i prijenosni. To ih čini dobrom za one koji vole smoothieje ili šejkove u uredu ili na putovanjima. S 35 kalorija i 9 grama proteina po obroku, oni mogu dodati poticaj i vašem jutarnjem latteu.

Registrirani dijetetičar s diplomom prvostupnika umjetnosti sa Sveučilišta Northwestern i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York, Jaclyn 'Jackie' London bavio se svim sadržajima, testiranjima i ocjenjivanjima u vezi s prehranom Dobrog domaćinstva od 2014. do 2019. godine.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku