Prema stručnjacima, 15 aktivnosti smanjenja stresa koje možete raditi kod kuće

aktivnosti smanjenja stresa Getty Images

Ne znam za vas, ali čak i u normalnim, ne osobito kaotičnim vremenima, znam kada jesam pod stresom - moja ramena napet i stopi se s mojim ušima, moj probava postaje nesigurna , a prema mom dečku i djeci postajem posebno divan kad sam u blizini. Stres izgleda različito za različite ljude, ali to je obično neka verzija vašeg mozga i tijela koja se vrtoglavo odbija od svega čime pokušavate upravljati.

Pitanje je, što možemo učiniti za ublažavanje stresa, pogotovo ako smo zaglavili unutra? Jer da vas ne stresiram dalje, ali i kronični i akutni stres mogu imati negativni utjecaji na naše zdravlje , i može nas dovesti do baviti se manje pametnim eskapističkim navikama .



„Kad razmišljamo o tijelu pod stresom, to je stvarno gorivo za borba ili bijeg odgovor ', Kaže dr. Debra Kissen, supredsjedateljica Američkog obrazovnog odbora za anksioznost i depresiju i koautorica Preuredite svoj tjeskobni mozak za tinejdžere . To je korisno kada moramo ući u brzinu da, recimo, podignemo automobil s malog djeteta ili pobjegnemo od zlikovca iz horor filma koji nosi sjekiru. 'Samo kad naš mozak i dalje osjeća da smo u opasnosti kad nismo, stres počinje stvarati sve vrste tjelesni i emocionalni problemi . ' Dodati anksioznost - strahujte i brinite se što se može dogoditi sljedeće - a to ne pomaže našoj razini stresa.



No, koja će aktivnost oslobađanja od stresa ovisiti o onome što u tom trenutku doživljavate, kaže Kissen. Penjete li se iz kože ili vam se pamet ubrzava? Imate li fizičke bolove ili se osjećate preplavljeno? 'Stvarno je važno imati alat s različitim tehnikama kad shvatite da ste pod stresom', kaže ona.

Zbog toga smo pitali stručnjake za njihove najbolje aktivnosti za uklanjanje stresa koje možete imati spremni, čak i ako ne možete izaći vani.

Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Napravite brzu vježbu vježbe za ublažavanje stresa jacoblundGetty Images

Brzi naleti pokreta sjajni su ako vas stres nervira ili vam srce kuca brže nego inače. „Nije važno je li to skup od 20 skakačkih dizalica, 10 sklekova ili trbušnjaka ili trčanje u mjestu 30 sekundi - nalet aktivnosti pojačava puls, pa čak i ako je kratak, aktivirat će nekoliko neurotransmitera, uključujući dopamin, serotonin i norepinefrin koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu ublažiti dio te tjeskobe i stresa ', kaže Dr. Guillem Gonzalez-Lomas , ortopedski kirurg iz NYU Langone Sports Health.



POVEZANO : Više od 25 fitnes studija i teretani nude prijenos uživo

dva Učinite nešto taktilno aktivnosti oslobađanja od stresa richardnazaretyanGetty Images

Izlazak iz glave i vaša osjetila (u ovom slučaju osjećaj za dodir) mogu vas vratiti ovdje i sada, kaže Kissen. Bilo da se radi o iskakanju zamotanih mjehurića, sortiranju staklenke za unovčavanje kako biste unovčili u banci ili izradi domaća sluz s malim sitnicama, vraća vas u vaše tijelo. Ili možete isprobati ovu brzu vježbu. 'Zapitajte se: Što mogu osjetiti, što mogu okusiti, što dodirnuti itd.', Kaže Kissen. 'Aktiviranje svih osjetila dobra je utemeljena tehnika.'

3 Napravite si masažu aktivnosti za ublažavanje stresa masaža Delmaine DonsonGetty Images

Ako nema nikoga tko je voljan ili sposoban razraditi napetost u vašim mišićima, možete to učiniti sami. 'U koži postoje osjetni receptori koji našem mozgu šalju poruke, signalizirajući da se sigurno opuštamo', kaže Kiera Nagle, MA, LMT, CPMT, Ravnatelj programa masaže na Pacifički koledž za zdravstvo i znanost . To vas također čini svjesnijim gdje se u tijelu osjećate napeto, tako da možete svjesno opustiti ta područja, dodaje ona. Neke dobre točke su taj veliki mišići na prednjem dijelu vrata, ramena, zglob čeljusti i točke pritiska na dlanu. Pogledajte Nagleov sjajni videozapisi ako to ne možete zamisliti.

4 Usmjerite mozak na problem aktivnosti oslobađanja od stresa Julia_SudnitskayaGetty Images

Ako je stres više mentalni nego fizički i osjećate kako se vaš um petlja oko sebe, zadajte si diskretni zadatak, poput organiziranja cipela ili slaganja riječi. “Kad ste pod stresom, vaš mozak možda govori:‘ moramo riješiti problem ’pa se on neprestano vrti. To je dobro vrijeme za angažiranje vašeg uma ', kaže Kissen. Ako mu date zadatak na koji ćete se usredotočiti, osjećat ćete se smirenije i moći ćete se nositi s onim što vas zapravo naglašava.

5 Plešite kao što nitko ne gleda aktivnosti oslobađanja od stresa ples FlashpopGetty Images

Stavljanje na svoj omiljeni popis za reprodukciju i puštanje je, naravno, dobra vježba, što je a dugo proučavani ublaživač stresa . 'To također uključuje um i izaziva osjećaje nadahnuća', kaže Kissen. Ples uz glazbu iz sretnog vremena i mjesta u vašem životu može potaknuti i pozitivna sjećanja, odvajajući se od stresa. Jedno upozorenje: Ne osjećaju se svi ugodno u plesu, čak i solo, i to je u redu. 'Neki ljudi postanu pod stresom kad osjete pritisak da plešu', pa učinite ono što vam odgovara.

6 Okupati se aktivnosti za ublažavanje stresa kupka Serene Gan / EyeEmGetty Images

Kupite se i utapajte. 'Promjenom tjelesne temperature dolazi do potpunog usporavanja osjetila - to je poput ponovnog pokretanja računala na kojem su svi ovi prozori previše obrađeni', kaže Kissen. 'Isključivanjem i ponovnim zurenjem pomoći će vam da se odlijepite.' Ako želite, dodajte neke druge smirujuće senzorne stimulatore, poput mirisnog sapuna ili neke hladne glazbe.

7 Pokušajte plesti aktivnosti oslobađanja od stresa pletenje u kupaonici Burak KarademirGetty Images

Pod pretpostavkom da volite izrađivati ​​(Kissen naglašava da je neke ljude svladala sama pomisao!), postoje dokazi da opetovano klikanje igala može biti meditativno i smirujuće. Bilo je i istraživanje koji je gledao na žene s tjeskobom koje su imale i poremećaje prehrane zbog kojih je pletenje učinilo da je većina njih manje zaokupljena i tjeskobna. Ako ste novajlija, pogledajte ih Uradi videozapise sa urađenim samostalno od We Are Knitters, što također čini jednostavne početničke setove.

8 Samo naprijed i ispeci stres! aktivnosti oslobađanja od stresa pečenje Tom MertonGetty Images

Pečenje provjerava toliko kutija za smanjenje stresa: To može biti osjetilno iskustvo (razbijanje tijesta, miris pečenih ukusnih ukusa i naravno okus), to je projekt koji zahtijeva planiranje, koncentraciju i pažljivost, koji aktiviraju vaš mozak i ako uživate, zabavno je. Kate Merker , Glavni direktor prehrane Good Housekeeping, ovo voli nevjerojatan recept za slatki kolut od borovnica , ali ako ste pojeli dovoljno šećera, prijeđite na recept za zdravu pizzu . 'Osjećaj je utješne i na tijesto za pizzu možete doslovno staviti bilo što', kaže ona. 'Moja djeca pomažu oblikovati tijesto, što je zabavno, a oni me udaraju vrteći ga u zraku.' A ako ste pod stresom zbog činjenice da u vašoj kući nitko ne jede isto? 'Svatko može odabrati svoj preljev', dodaje Merker.

9 Ispružite se aktivnosti oslobađanja od stresa istezanje Tara MooreGetty Images

Ne trebate ni posjedovati joga prostirku, a kamoli biti fizički fleksibilni, da biste iskoristili blagodati ove drevne prakse. Mnogo je istraživanja o ulozi joge u smanjenju stresa, pa čak i uzimanje 10 minuta da dišete i protežete se na bilo koji način koji vam se čini dobar, može biti nevjerojatno umirujuće, kaže dr. Gonzalez-Loman iz New Yorka. Ako se želite baviti jogom bez napuštanja kuće, ove aplikacije su sjajan način za.

10 Meditirajte - ili čak samo svjesno dišite aktivnosti oslobađanja od stresa meditirati Westend61Getty Images

Ovo je drugo dobro istraženi praksa za uklanjanje stresa kojom se ljudi plaše, ali zapravo je vrlo jednostavna i stvarno učinkovita kad to učinite, čak i dvije minute. Zaboravite na čišćenje misli i usredotočite se na disanje. Sporo disanje pokazalo je u istraživanjima smirujuće učinke na središnji živčani i kardiovaskularni sustav, i trbušno disanje posebno može poboljšati pažnju, raspoloženje i razinu hormona stresa, kortizola. Pokušajte s jednim od mnogo izvrsnih aplikacija uz vođene meditacije ili samo sjedite i duboko udahnite iz dijafragme minutu ili dvije.

jedanaest Seksajte se aktivnosti za ublažavanje stresa seks jawpixGetty Images

Ili sami ili s nekim tko vas u najmanju ruku ne ističe: An Izraelska studija otkrio da je seks oslobađanje stresa za parove u zadovoljavajućoj vezi. Još studija provjerio razinu kortizola u slini parova i otkrio da osobe koje su imale spolne odnose imaju niže razine, 'što sugerira puferski učinak intimnosti' na stres i bolje raspoloženje uokolo. Što se tiče solo seksa, masturbacija je senzorno iskustvo koje vam pomaže usredotočiti se i oslobađa tjelesnu napetost čineći to da orgazam oslobađa dopamin i endorfine, što vas oboje može izvući iz stresa.

12 Idite na čišćenje aktivnosti uklanjanja stresa čišćenje Panpreeda Mahaly / EyeEmGetty Images

Davanje dobrog brisanja unutrašnjosti vaše smočnice ili ulazak u jastuke na sofi s vakuumskim nastavkom ima višestruko koristi od smanjenja stresa povrh manje posjeta icky gamadi: to je projekt koji zahtijeva malo planiranja, ali određenu tjelesnu aktivnost - za koju Kissen kaže da može smanjiti stres - i vjerojatno će rezultirati osjećajem postignuća koji vam podiže raspoloženje. A pažljiv rad na tome može još više smanjiti stres: jedna studija otkrio je da su ljudi kojima je rečeno da ostanu nježno usredotočeni na ono što rade dok peru posuđe pojačali njihov utjecaj (iako pažnja dok radite većinu bilo koja aktivnost može pokazivati ​​slične prednosti.)

13 Učinite progresivno opuštanje mišića (PMR) aktivnosti oslobađanja od stresa pmr Westend61Getty Images

Godine istraživanja je otkrio da PMR pomaže smanjiti anksioznost i mirno disanje. Lezite i opustite se, a zatim zategnite, držite i zatim otpustite svaki mišić u tijelu, jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju i pomičući se do tjemena glave. Činite to polako i metodično i ne zaboravite na mišiće lica. Možda je opuštenije slušati kako vas netko drugi provodi kroz vježbu. Posjetiti ovaj link kako biste pronašli audio, video i skripte koje možete snimiti, a zatim ih reproducirati.

14 Doodle aktivnosti oslobađanja od stresa AzmanJakaGetty Images

Ne morate imati nikakvu vještinu u umjetnosti da biste samo olako prilagodili stranicu, ili još lakše, uzeli je bojanka za odrasle . 'Sve što vam može izbiti iz glave, ako u tome uživate, može vam ublažiti stres', kaže Kissen. Ako niste usredotočeni na to koliko je dobar crtež, tada je ulog blaženo nizak.

POVEZANO: 13 najboljih knjiga za bojanje za odrasle koje će vam olakšati um i pomoći vam u uklanjanju stresa

petnaest Izgubite se u priči aktivnosti oslobađanja od stresa AnchiyGetty Images

Nekim će ljudima možda biti teško kopati po dobroj knjizi kad se osjećaju pod stresom, ali se nadaju a super upijajući podcast ili TV serija koja vas izvodi iz vašeg života pozitivna je distrakcija. 'Bez obzira radi li se o podcastu ili stvarno glupoj seriji, pažljivo pohađanje cilja izvrsno je sidro', kaže Kissen. Drugim riječima, poanta nije jednostavno u tome da se odvratite, već u aktivnom odabiru da svoju pozornost usmjerite negdje drugdje, kaže ona. Um, kaže Kissen, misli: 'Ako samo nastavim razmišljati i razmišljati, riješit ću problem i izvući se iz njega', a odabir da ga usidre negdje drugdje može zaustaviti ovaj odgovor na stres.

POVEZANO : 30 najboljih podcasta za slušanje u 2020. godini

Zamjenik ravnatelja, Zdravstvena redakcija, Hearst Lifestyle Group Stephanie, nagrađivana novinarka i autorica bestselera New York Timesa, napisala je i uređivala zdravlje, kondiciju i wellness za publikacije poput Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo i još mnogo toga.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku