16 načina za postizanje ravnog želuca bez prehrane ili vježbanja

ravan trbuh jacoblundGetty Images

Nekoliko malih promjena doista vam može smanjiti središnji dio, ali ne zato što hrana može 'sagorjeti' masnoće na trbuhu. 'Mrzim puknuti balon na ovome, ali hrana s ravnim trbuhom nisu točno stvar - pogotovo kada je riječ o ideji da možete 'uočiti' određena područja tijela kroz hranu koju jedete ', kaže Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Direktorica prehrane u Institut za dobro gospodarstvo .

Ipak, neki laki ugađanja mogu smanjiti nadutost i pripremiti vas za zdravije navike i sada i dugoročno, bez pribjegavanja luda (i opasna) dijeta Tehnike.



'Razmislite o tome da u prehranu dodate izvore kalija, kalcija i magnezija i smanjite podmukle izvore natrija', kaže London. 'Najlakše mjesto za početak: svakodnevne grickalice pripremite na bazi povrća i voća, poput jabuka s orašastim maslacem, crumita s humusom i tzatzikijem, bobica s jogurtom ili slatki krumpir ili ostatke pržene tikve zamijenite kruhom u sendviču. To prirodno povećava sadržaj minerala i daje dodatnu količinu vlakana za manje grama natrija. '



Za kratkoročno deblotiranje, ona savjetuje laganu upotrebu krčljivih povrća (poput kelj i brokula ), mahunarke i lisnato zelje. Iako su u većini slučajeva izuzetno hranjivi, ova hrana bogata vlaknima može dovesti do pojave bolova u plinovima, ovisno o tome koliko ste hidratizirani i koliko vlakana obično jedete. Ali ako vam je cilj smršavjeti sveukupno, jesti stvarniju, korisniju hranu a aktiviranje je uvijek pametan način. U međuvremenu, isprobajte ove jednostavne, znanstveno potkrijepljene promjene za ravniji trbuh:

Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Idite ranije u krevet. spavanje spavaće sobe Kat Teutsch

Ulazak pod pokrivač malo prije ne samo da vam pomaže izbjeći kasno grickanje. Propuštanje punog noćnog odmora usporava se metabolizam vašeg tijela , pa ako želite povećati sagorijevanje kalorija, planirajte dobiti barem sedam sati Shuteye.

dva Ne preskačite obroke. Tost s kriškama avokada, sotiranim špinatom i prženim jajetom Lilechka75Getty Images

Još savjet za poticanje metabolizma : Jedite svaka tri do četiri sata, a to bi trebalo uključivati ​​i vrijeme za doručak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji propuste jutarnji obrok kasnije tijekom dana dožive nalet hormona povezanog s glađu. Redoviti međuobroci (koji trebaju sadržavati vlakna složeni ugljikohidrati i bjelančevine !) održat će vam osjećaj sitosti, a tijelo će vam stalno gorjeti.



3 Savršite svoje držanje. stol za kućni ured Erika LaPresto

Ispravite se i vaša figura odmah izgleda bolje, savjetuje Najveći gubitnik trenerica Kim Lyons. 'Kad je vaše držanje dobro, automatski se angažirate i toniranje trbušnih mišića ,' ona kaže. Ako se trebate podsjetiti da stojite visoko, nekoliko strateški postavljenih ljepljive bilješke trebao napraviti trik.

4 Pijuckajte još vode. voda s limunom Getty Images

Neka te tekućine dolaze! ' Biti dehidriran uzrokuje da tijelo gomila vodu ', kaže Lyon, što dovodi do toga da nosite do četiri kilograma viška oko svog središnjeg dijela. Cilj za najmanje osam šalica vode ili druge tekućine dnevno.

5 Jedite više H2O. Humus sa svježim povrćem, pogled iznad na bijeli mramor jenifotoGetty Images

Da, dobro ste pročitali. Hrana s puno vode poput voća i povrća brže će vas napuniti, kaže London. Obrok započnite juhom, salatom ili njezinim omiljenim odabirom: prije večere narezana surovost i ljuti humus. Kombinacija kapsaicin (začin u ljutoj paprici) a topiva vlakna slanutka mogu pomoći u suzbijanju gladi.

6 Skuhaj malo kave. Bijela šalica kave na drvenom stolu u minimalističkom sivom interijeru dnevne sobe. Prava fotografija Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Još jedna pobjeda za vašu šalicu joea : Kava s kofeinom prirodni je (blagi) diuretik, koji vam pomaže ukloniti napuhavanje uklanjanjem viška vode u tijelu. Javin stimulirajući učinak također pokreće stvari u vašim crijevima, kaže London. Redovito pražnjenje crijeva pomaže kod ravnijeg trbuha.

7 Međuobrok s orašastim plodovima. Pogled na bademe pod visokim kutom u zdjelici Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Istraživanje je povezao jedući orahe s nižim opsegom struka. Orašasti plodovi bogate su mononezasićenim mastima, što ih čini zadovoljnijim odabirom od pereca. Obavezno se pridržavajte neslane verzije kako biste spriječili napuhavanje uzrokovano natrijem, a imajte na umu da je jedna porcija otprilike mala šačica.

8 Sjedni. toaletni papir Getty Images

'Većina žena ne želi razgovarati o tome, ali zaista morate svaki dan odvojiti određeno vrijeme za to koristiti kupaonicu , 'napominje Judith Reichman, doktorica medicine, profesorica opstetricije i ginekologije sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu. 'Ako to ne učinite, previše je lako dati osjećaj užurbanosti i zanemariti želju za odlaskom.' Jednom kad naučite mozak da odbacuje tjelesne signale, postavljate pozornicu za izazivanje nadutosti zatvor .

9 Dodajte doručak mlijeku. Zdrav doručak s granolom i jagodom. Zolga_FGetty Images

Na svoje ulijte mlijeko s niskim udjelom masti jutarnja žitarica i možda imate pobjedu u trbuhu. Dijeta s visokim udjelom hrane koja sadrži kalcij povezano sa zdravijom tjelesnom težinom . Osim toga, minerali koji se nalaze u mliječnim proizvodima - kalcij, kalij i magnezij - mogu pomoći u uravnoteženju natrija koji izaziva nadutost.

10 Jedite sporije. Veganska zdjela s avokadom, repom, kiselim kupusom, rotkvicama. Pogled odozgo, odozgo, ravno sveta_zarzamoraGetty Images

Umjesto da brišete obroke, napravite poantu da žvaćete svaki zalogaj najmanje 10 puta prije gutanja. 'Tijelo mora raditi prekovremeno kako bi razgradilo hranu u želucu i crijevima, što može dovesti do velike plinovi i probavne smetnje ', Kaže dr. Reichman. Osim toga, kada jedete brzo, skloniji ste gutanju zraka, što može povećati rizik da se osjećate malo podbuhlo.

jedanaest Odaberite više probiotika. Jogurt s granolom i bobičastim voćem u zdjeli Arx0ntGetty Images

' Probiotici su 'dobre' bakterije koje pomažu vašem probavnom sustavu da razgrađuje hranu, sprječavajući gastrointestinalni problemi to vam može spriječiti ravan trbuh ', objašnjava nutricionist dr. Jonny Bowden, autor knjige Najučinkovitiji prirodni lijekovi na Zemlji . Kako bi osigurao da vaš vodovod radi s optimalnim kapacitetom, Bowden predlaže da jedete dnevnu porciju hrane bogate probioticima poput jogurta, kimchija, misoa, kiselog kupusa ili mlaćenice.

12 Ne zaboravite na prebiotike. Zdrava veganska ploča za grickalice Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Oni su neživi spojevi koji promicati rast ove korisne bakterije. 'Povrće, voće, orašasti plodovi, grah, sjemenke i 100% cjelovite žitarice dat će probioticima vašeg tijela gorivo potrebno za preživljavanje i napredovanje', kaže London.

13 Odričite se gume. štapići gume Getty Images

Budući da vas žvakanje prisiljava da progutate više zraka koji stvara puhlice, to vas također može spriječiti da se ne ugurate u uske traperice, objašnjavaju istraživači s American College of Gastroenterology. Ako trebate osvježiti dah, bolje je da sisate a kao .

14 Odmori se. Topla pletena karira, čaše, šalica vruće kave i knjiga DzevoniiaGetty Images

'Kad ste izbezumljeni, vaše tijelo povećava proizvodnju steroida i hormoni stresa , koji negativno utječu na vaš probavni sustav, uzrokujući veliki zatvor ', kaže dr. Reichman. I kao da to nije dovoljno, stres također pojačava proizvodnju kortizola, hormona 'borbe ili bijega' koji šalje suvišnu masnoću izravno u vaš srednji presjek u pokušaju da zaštiti vaše vitalne organe. Kako bi minimalizirao napetost, savjetuje dr. Reichman uzimajući 20 minuta dnevno za opuštanje .

petnaest Odšetaj ... žena koja hoda Getty Images

Čak i ako ne možete doći do teretane, pokušajte stisnuti svakodnevno šetnju od 30 minuta, kaže Lyons. The jednostavan poticaj metabolizma pomoći će vam da učinkovitije sagorijevate masnoće na struku. A ako želite vježbati, preskočite one uređaje koji obećavaju 'čudesne trbušnjake za nekoliko minuta'. A studija sa Sveučilišta Kansas pronašli su da većina uređaja dizajniranih za ciljanje trbušnjaka (misle da se reklamiraju) ne ispunjava svoja obećanja. Vidjet ćete bolje rezultate s tradicionalna vježba .

16 ... ili isprobajte jogu. andresr 20 dolara KUPITE SADA

Nemojte se zavaravati, joga možda nije naporni kardio trening, ali ima obilje blagodati stomaka. Preventivni program joge Flat Belly Yoga stisnut će i tonirati vaš trbuh za samo nekoliko minuta dnevno - nisu potrebni trbušci!

17 GLEDAJTE: 3 brza smoothija ispod 250 kalorija

Umutite jedan od ovih voćnih favorita kad sljedeći put budete trebali međuobrok.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku