35 zdravih grickalica s visokim udjelom proteina koje biste trebali opskrbiti

Zdravi grickalice s visokim udjelom proteina mike vrt

15 sati je, a vi ste spremni za zalogaj koji će vas preplaviti - ali kako znati što odabrati? Savršeni međuobrok uključuje oboje protein i Vlakna, koja će vam pomoći da se napunite i spriječite taj 'skok' šećera u krvi (i kasniji pad) koji dobivamo iz opcija s manje hranjivih sastojaka. Kad berete zdrave grickalice, slijedite pravilo četiri za četiri kako biste svladali žudnju: težite najmanje 4 grama proteina i vlakana po međuobroku (kao u jednoj jabuci i malom komadu sira) i nikada nemojte ići dulje od četiri sata bez zalogaja. Smanjite dodani šećer na minimum (ispod 6 grama). Na taj način možete uživati stvaran desert kasnije.

Mala pozadina: Proteini se sastoje od aminokiselina ili gradivnih blokova koji postoje u vašem tijelu i hrani. Te su aminokiseline potrebne za izgradnju novog tkiva, bilo da se radi o crvenim krvnim stanicama ili mišićnim stanicama. Proteini su također odgovorni za mnoge druge funkcije u vašem tijelu, uključujući imunološka funkcija i energije. Općenito, proteine ​​možete pronaći u jajima, morski plodovi , nezaslađeni mliječni proizvodi (poput jogurta), perad, mahunarke, grah, slanutak, grašak, orašasti plodovi, sjemenke i nemasni komadi govedine i svinjetine. Izbjegavajte prerađeno meso koje može sadržavati puno podlog natrija. Kad ste u pokretu, odaberite jedan od ovih prikladnih visokoproteinskih grickalica. Svi su digli palac iz našeg Dobrog laboratorija za vođenje prehrane, tako da možete grickati, znajući da odabirete pametno i zasitno.



Pogledajte galeriju 35Fotografije 1od 35Mjesečev sirMjesečev sir amazon.com24,99 USD KUPITE SADA

S 5 grama proteina i samo 140 mg natrija, ovi prijenosni zalogaji od sira dolaze u okusima poput čedara, bibera i gaude. Jednostavan su, hrskav način za nadoknađivanje proteina kada ste u pokretu.



POVEZANO: 20 zdravih zalogaja za putovanje Zahvaljujemo vam se budućim osobama koje je zaostalo u mlazu

dvaod 35Grickalice graha Brami LupiniBRAMI amazon.com23,99 USD KUPITE SADA

Brami koristi slogan 'grickalica svježa poput rimskog', jer Talijani vole grah lupini. Sviđa nam se djelomično mekana, djelomično hrskava tekstura i nježni okus pečenog češnjaka i super pikantne verzije. Grah Lupini prirodno je malo kalorija (porcija od 1 unče sadrži oko 30), a puna je vlaknima.

Amazon 3od 35Gurmanski bademi od plavog dijamantaBademi plavog dijamanta amazon.com4,99 USD KUPITE SADA

Bademi su uvijek pametan međuobrok jer su bogate antioksidantima i vitaminima. Ali kad ih se baci u začin za crni tartuf, praktički su neodoljivi. Spojite pregršt humusa i djelomično obranog niza sira kako biste ovo postali pun obrok dok putujete.



Amazon 4od 35Organski listovi od slanutka HippeasHippeas amazon.com19,99 USD KUPITE SADA

Ovi sirasti listovi nadmašuju one neonske narančaste. Svaka vrećica od 1 unče sadrži 4 grama proteina, 3 grama vlakana i 130 kalorija. Brašno od slanutka također vam daje poticaj za vitamin B.

Amazon 5od 35Zlobno vruće za sjemenke suncokreta JalapenoWickedly Prime amazon.com KUPITE SADA

Grickanje ovih visoko proteinskih, hranjivih sastojaka bogatih agregata može vam pomoći u jačanju imuniteta i promicanju sitosti - održavajući vas sitima i duljima. Samo 1 unca pepitas sadrži 10 grama proteina, plus puno cinka, magnezija, željeza i kalcija.

Amazon 6od 35Pakir maslaca od 88 hektara88 hektara amazon.com KUPITE SADA

Sva sjemena punjena su fitonutrijentima, spojevima na biljnoj bazi koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi - posebno tijekom zimskih mjeseci. I baš poput orašastih plodova možete ih pretvoriti u maslace. Isprobajte ovaj preljev s proteinima na bananama, tostu od cjelovitih žitarica ili vlastitom.

POVEZANO: Što jesti za doručak, prema riječima nutricionista

Amazon 7od 35Svježi sir dobre kultureamazon.com KUPITE SADA

S 14 grama proteina po porciji & frac12 šalice, svježi sir Good Culture sam je u klasi u smislu okusa, teksture i prehrane. Svi su njihovi okusi napravljeni od živih i aktivnih kultura koje mogu sadržavati probiotička svojstva za poboljšanje zdravlja crijeva.

Amazon 8od 35NOOSH Cupcake Bademovo masloZVUKA amazon.com KUPITE SADA

S 3 grama proteina i 3 grama ugljikohidrata po obroku, ovi su tinejdžerski paketi za stiskanje savršeni za bacanje u torbu za teretanu kad vam treba samo nešto. Jedna vrećica od 70 kalorija također osigurava 25% vaše dnevne vrijednosti za antioksidans vitamin E!

Amazon 9od 35Grickalice od slanutka BienaBiena amazon.com46,29 USD KUPITE SADA

Vrećica slanutka od 1 unče sadrži 6 grama vlakana i 5 grama proteina, a s aromatičnim začinima poput cimeta, ranča i habanera, umor od grickalica izblijediće u samo malo sjećanje.

Amazon 10od 35Prirodni proteinski žvakaći baroviDolina prirode amazon.com KUPITE SADA

Žvakave, hrskave, čokoladne - ove dekadentne proteinske pločice ukusno podsjećaju na šalice čokoladnog maslaca od kikirikija, ali napravljene su od prave cjelovite hrane. 10 grama proteina u svakoj pločici dolazi iz biljnih izvora, poput kikirikija i soje.

POVEZANO: 25 najboljih barova za doručak za poticanje užurbanih jutra

Amazon jedanaestod 35Piletina morske tune, tajlandski čiliPiletina mora amazon.com 11,52 USD10,02 USD (13% popusta) KUPITE SADA

Samo jedna od ovih prijenosnih šalica za grickalice sadrži 20 grama proteina i šećer ili ugljikohidrate bez dodanih dodataka. U usporedbi sa sličnim markama, impresionirali smo se 220 mg natrija po obroku. (To je manje od 10% od vaša dnevna vrijednost hranjivih sastojaka .) Spojite tune s cruditesom ili ostacima povrća kako biste zaokružili svoj mini obrok.

Amazon 12od 35Sadilice suhog meda prženog kikirikijaSadilice amazon.com16,74 USD KUPITE SADA

Volimo nostalgičnu vibraciju Planter’s Meda prženog kikirikija - a porcija od 1,5 unci sadrži samo 4 grama ukupnog šećera, a da ne spominjemo 6 grama proteina.

POVEZANO: 20 najboljih namirnica s niskim udjelom šećera za zadovoljavanje svake vrste žudnje

Amazon 13od 35Sargento uravnoteženi prijelomiNaredniče amazon.com KUPITE SADA

Kombinirajte tri najbolje grickalice u svemiru i što dobivate? Sargento Balanced Breaks, koji spajaju sir i suho voće i orašaste plodove. Kombinacija donosi trifecta zadovoljstva: zdrave masnoće, vlakna koja ispunjavaju i proteini koji drobe žudnju.

Amazon 14od 35Prosvijetljeni grah Bada Bada BoomProsvijetljeni amazon.com22,03 USD KUPITE SADA

Grah mahunarke su mahunarke koje (kad su pržene i posoljene) čine aromatičan, hrskav, a opet tako zadovoljavajući međuobrok koji iz vode izbacuje dosadne krekere.

Amazon petnaestod 35CLIO grčki jogurt barClio amazon.com KUPITE SADA

Volimo ove čokoladne pločice s grčkim jogurtom koje kombiniraju bogati kakao s tangirastim okusom jagode, borovnice, meda, vanilije ili običnog jogurta. Naš profesionalni savjet: pokušajte ih spremiti u hladnjak na nekoliko sati prije grickanja.

POVEZANO: Konačna ljestvica najboljih grčkih jogurta

16od 35Torbice za stvaranje lososa StarKistStarKist amazon.com21,51 USD KUPITE SADA

Ovi novi kompleti tune koji su spremni za jesti sjajan su način za nadoknađivanje nemasnih proteina - i oni čine vrhunski ručak na stolu kad ste u stisci. Obožavamo okus limuna i papra za idealnu kombinaciju topline i tangi citrusa.

Amazon 17od 35Go Raw začinjena mješavina sjemenki suncokreta i bundeve koja proklija FiestaIdi sirovo amazon.com18,90 USD KUPITE SADA

Poput ostalih grickalica punjenih sjemenkama, Go Raw Spicy Fiesta laneni zalogaji bogati su mineralima, ali također pružaju prasak okusa. Izvrsni su i kao preljev za pomfrit, juhe i salate!

Amazon 18od 35Chobani Less Sugar Madagaskarska vanilija i cimetČobani amazon.com KUPITE SADA

U jogurtu ćete naći kalcij, kalij i magnezij, plus 12 grama proteina po šalici. Da biste dodali više okusa i vlakana (bez dodanog šećera), pospite i šalicu malina. Zadržat će vas duže.

Amazon 19od 35Predivne pistacijePrekrasne pistacije i bademi amazon.com5,25 USD KUPITE SADA

Budući da ove čistaće utrljane pistacije morate sami oljuštiti, lijepo i polako ćete ih poprimiti. Gotovo je nemoguće pojesti previše, jer je jedna porcija ogromnih 49 oraha. Prsti će vam se umoriti prije nego što se zasitite! Pistacije također sadrže antioksidanse s protuupalnim svojstvima koja mogu pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti.

Amazon dvadesetod 35Freshé gurmanska konzervirana tunaFreshé amazon.com17,99 USD KUPITE SADA

Ova pakiranja tune možete jesti kao mini-obrok s proteinima, s manje ugljikohidrata - samo dodajte tortiljin čips ili crudité na bazi graha. Također su stabilni na policama, tako da ih možete spremiti na svoj stol i dodati ostacima ili zelenilu salate. Jedna Aztec Ensalada može pakirati 14 grama proteina i 3 grama vlakana za samo 260 kalorija.

Amazon dvadeset i jedanod 35KIND pločice od tamne čokolade s mentomLJUBAZAN amazon.com14,97 USD KUPITE SADA

Ove pločice s nižim udjelom šećera i dalje koriste korisne, minimalno obrađene sastojke za kombinacije bogate vlaknima i proteinima koje će vas ispuniti. Isprobajte ovu verziju nalik Andi, nalik metvici, između ručka i večere kako bi vas preplavili između obroka.

22od 35Šalice limuna plavog losa i humusa od kurkumeinstacart.com1,70 USD KUPITE SADA

Iako u današnje vrijeme ima puno mogućnosti za hvatanje i hvatanje humusa, ljepota Blue Moosea je u tome što su čips ili perece zamijenili sušenim štapićima od mrkve - potpuno genijalno i potpuno ukusno!

Amazon 2. 3od 35365 svakodnevnih organskih lagano slanih čipsa od graška365 Svakodnevna vrijednost amazon.com KUPITE SADA

Do sada je prilično dobro poznato da su mahunarke (grah, leća, slanutak i grašak) povezane s poboljšanim zdravljem srca. Napravljeni od brašna od graška, plus ulja i morske soli, ovi slani, pečeni zalogaji dobar su izbor za vas. Uz to, pakiraju 5 grama proteina i vlakana po obroku!

Amazon 24od 35Islandske odredbe SkyrIslandske odredbe amazon.com KUPITE SADA

Skyr je islandski međuobrok s potpisom. Napravljen je od različitih živih i aktivnih kultura od grčkog jogurta, a to je još jedan izvrstan izbor za međuobrok s nižim udjelom šećera, a slatkog okusa - samo dodajte voće! Islandske odredbe dobro paze kako bi sadržaj šećera bio nizak, a istovremeno povećao sadržaj kalcija i proteina.

Amazon 25od 35Vrećica tune sa sezonskim limunom i papromBumble Bee amazon.com29,96 USD KUPITE SADA

Prema USDA, manje od 10% Amerikanaca jede dovoljno ribe (2-3 porcije tjedno). Dobra vijest: Nikada nije bilo lakše dodati morsku hranu prepunu proteina u svoju dnevnu postavu s ovim nevjerojatnim priborima za grickalice tvrtke Bumble Bee. Manje je od 300 mg natrija po obroku, a sve omega-3 potrebne za dan spakirajte u samo jednu vrećicu od 70 kalorija.

Amazon 26od 35Maslac od kikirikija divljih prijateljaHrana divljih prijatelja amazon.com KUPITE SADA

Ova prikladna pakiranja koriste super jednostavne sastojke, a biljni proteini potječu od maslaca od kikirikija ili indijskog oraščića.

Savršeno Peckish 27od 35Peckish svježa proteinska pakiranjaperfectpeckish.com13,00 USD KUPITE SADA

Pekasta pakiranja uključuju dva tvrdo kuhana jaja, plus začin. Sve pecivo, pržena riža i vafli od javora samo su neke od mogućnosti okusa. 12 grama proteina u pakiranju pomaže vam da budete zadovoljni, čineći ih jednostavnim doručkom ili punjenjem sami po sebi. Osim toga, jaja daju ključne hranjive sastojke poput beta-karotena, vitamina D i kolina, koji mogu pomoći u jačanju imuniteta i kognicije.

Amazon 28od 35Eda-Zen Toast-A-Mame prepečeni grickalice Edamamekrckati ma-me amazon.com26,70 USD KUPITE SADA

Jedna šalica edamame nudi 8 grama vlakana i 17 grama bjelančevina, tako da je to puni izbor međuobroka koji može pomoći u suzbijanju žudnje. Osim toga, napunjeni su vlaknima i antioksidantima, što će vam pomoći održati imunološki sustav u vrhunskoj formi. Grickalice Eda-Zen nisu iznimka. Zamijenite okus luka i vlasca za vaš uobičajeni čips.

Amazon 29od 35Idi sirove sjemenke lubeniceIdi sirovo amazon.com KUPITE SADA

Prepune željeza, cinka i magnezija, ove super sjemenke za jačanje imuniteta zaslužuju više pažnje. Osim toga, njihov hranjiviji okus i izdašna tekstura čine ih zadovoljavajućim međuobrokom koji sadrži 10 grama vlakana po unci.

Amazon 30od 35RxBars Proteinski barovi od prave hraneRXBARS amazon.com43,99 USD KUPITE SADA

Kombinacija bjelanjaka, datulja i drugih aromatičnih sastojaka (poput maslaca od kikirikija i čokolade) u početku zvuči pomalo neobično, ali obećavamo da će RX pločice u svakom zalogaju pružiti žvakaću dobrotu bogatu okusom. Naš omiljeni: Morska sol javorova, koja je idealna kombinacija slanih i orašastog voća upakirana u pravi bar na bazi hrane.

SljedećiNajbolja visoko proteinska hrana s niskim udjelom ugljikohidrata koju možete jesti Oglas - Nastavite čitati u nastavku Registrirani dijetetičar s diplomom prvostupnika umjetnosti sa Sveučilišta Northwestern i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York, Jaclyn 'Jackie' London bavio se svim sadržajima, testiranjima i ocjenjivanjima u vezi s prehranom Dobrog domaćinstva od 2014. do 2019. godine.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io