35 Superpunjanih kuhinjskih spajalica koje će vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu

najbolja hrana za sagorijevanje masti hrana koja će vam pomoći da izgubite masnoće na trbuhu povukaoGetty Images

Ako jesi naporno radio na gubitku kilograma i ustanovite da se vaga još nije pomaknula, možda je vrijeme da ponovno pogledate sastojke koje rutinski skladištite u svojoj kuhinji. Jako prerađena hrana može otežati održavanje stabilnog gubitka kilograma, ali s ome od najboljih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme su one bogate vlaknima , koji su mnogi iznenađeni kada saznaju da je oblik ugljikohidrata. Vlaknasta hrana često je prirodno niža u kalorijama, pomaže vam da budete siti nakon obroka, a također regulira razinu šećera u krvi. Istraživanje sugerira da što više dijetalnih vlakana koja netko uvrsti u svoju svakodnevnicu, to su više sposobni raditi protiv 'trbušnih masnih naslaga'.

Čak i ako usvojite strogu prehranu bogatu vlaknima, presudno je to razumjeti ne postoji niti jedan sastojak ili napitak koji možete konzumirati kako biste izgubili salo na trbuhu sami. Smršat ćete (i prirodno smanjiti tjelesnu masnoću) prihvaćanjem zdrave prehrane, uz umjereno vježbanje. Eliminiranje prerađene hrane bogate natrijem i druge slatke predmete važno je, kao i zadržavanje rutinski hidratizirane da biste pomogli probavi i ubrzali sve vaše napore na mršavljenju (zasigurno ne želite nadimati!). Kada je u pitanju zdrava prehrana i gubitak kilograma , ova moćna hrana koju vole registrirani dijetetičari imaju vaša leđa.



Oglas - Nastavite čitati u nastavku1 Maslac od kikirikija najbolja hrana za sagorijevanje masti maslac od kikirikija belchonockGetty Images

Maslac od kikirikija pakira 8 grama proteina i do 4 grama vlakana po obroku, što ga čini idealnim zalogajem koji će vam pomoći da se napunite i ostanete zadovoljni (posebno u stabilizaciji glikemijskog opterećenja). Samo pripazite da uzimate pogledajte oznaku sastojaka koja bi trebala sadržavati samo kikiriki i sol (možda malo ulja, ali nisu potrebni kukuruzni sirup ili dodaci s visokom fruktozom!). Objavljeni pregled istraživanja u Časopis za prehrambenu znanost i tehnologiju ističe činjenicu da maslac od kikirikija može pomoći ljudima da se osjećaju zadovoljnije u usporedbi s drugim grickalicama.



POVEZANO: Naš 7-dnevni plan prehrane od 1.200 kalorija

dva Slanutak najbolja hrana za sagorijevanje masti slanutak Getty Images

Jesu ispunjena vlaknima i bjelančevinama na biljnoj bazi , kao i antioksidanti za jačanje imuniteta i minerali koji napadaju nadimanje. Slanutak lako ulazi u juhe, variva, salate i prilozi . Osim toga, brašno od slanutka izvrsna je alternativa pečenju za krajnji rezultat hranjivijih sastojaka i zasićenja.

POVEZANO : 10 najboljih zamjena za brašno na biljnoj bazi koje bi svaki pekar trebao probati



3 Bundeva najbolja hrana za sagorijevanje masti pire od bundeve Getty Images

S više vlakana od kvinoja i više kalija od banane , pire od bundeve jedna je od vaših najboljih oklada za grickalice i kuhanje. Pokušajte ovo sljedeći put kad budete željeli slatkiše: dodajte nezaslađenu grčku jogurt s cimetom i nasjeckanim kruškama u hranjivu slasticu u pasiranu buču.

POVEZANO : 43 jednostavna recepta od bundeve za pripremu tijekom cijele godine

4 Grašak najbolja hrana za sagorijevanje masti svježi i smrznuti grašak Getty Images

Šalica graška sadrži 8 grama proteina i tone ključnih hranjivih sastojaka koji smanjuju nadutost. Ima gotovo sve što vam treba svakodnevno za vitamin C, plus magnezij, kalij , i željezo - sve to pomaže u uravnoteženju natrija i dovođenju kisika u krvne stanice.

5 Tuna najbolja hrana za sagorijevanje masnoća svježa sushi od tune Getty Images

Ništa bolje od zdravih masnoća ove ribe nije ni u pitanju obilni protein , uz losos i srdele . Jesu punjena omega-3 i nemasnim proteinima , pomažući vam da se napunite u vrijeme obroka i izbjegnete prikriveni napadi grickalica kasnije danju ili noću.

6 Losos najbolja hrana za sagorijevanje masti svježi losos Getty Images

The polinezasićene masne kiseline plus minerali u lososu čine ga idealnim izborom za večeru. Vitamin D koji se nalazi u svakom fileu prethodno je bio povezano u istraživanju ilustrira da može pomoći u upravljanju kilogramima kod osoba s prekomjernom težinom. Dobit ćete i 25% dnevnog vitamina B6, koji vam može pomoći u regulaciji raspoloženja i stresa.

POVEZANO: 30+ jednostavnih recepata od lososa za večeru

7 Krumpir najbolja hrana za sagorijevanje masnoća svježi krumpir Getty Images

Vjerovali ili ne, prženi krumpir na zraku (da, stvarno!) izvrstan su izvor kalija , koji može pomoć u rješavanju nadutosti i protuteža natrijumu. Oni su također bogati vlaknima, što znači da krumpir može biti hranjiva hrana - samo dok mu se ne servira pomfrit.

8 Sjemenke bundeve najbolja hrana za sagorijevanje masti sjemenke bundeve Getty Images

Sjemenke bundeve daju tone cinka za jačanje imunološkog sustava, ali što je još važnije, jesu značajan izvor vlakana (prilično zasitan zalogaj!). S otprilike 7 grama proteina po obroku veličine zalogaja, pepitas su izvrstan dodatak većini dijeta.

POVEZANO : 27 ukusnih recepata sa sjemenkama bundeve

9 Obični grčki jogurt najbolja hrana za sagorijevanje masti svježi kefir Getty Images

Sadrže fermentiranu hranu poput misa, tempeha i kiselog kupusa probiotici , poznate i kao prijateljske bakterije koje pomažu u jačanju imuniteta, reguliraju rad crijeva i tjeraju nadutost. Nezaslađeni obični grčki jogurt može pružiti blagodati probiotika isto . Odaberite one koji imaju pet sojeva ili više bakterijskih kultura po obroku od 6 unci.

10 Kefir najbolja hrana za sagorijevanje masti kefir Lilechka75Getty Images

Poput jogurta, kefir je uzgojeni nusproizvod dnevnika, ali više je kremasto, divno piće koje ima konzistenciju smoothieja. Pun je probiotika da pomogne u regulaciji zdravih crijeva , i može biti posebno pametan izbor ako se osjećate naduto , jer zatvor tamo može igrati veliku ulogu. Također je prirodno vrlo bogata proteinima, pa pokušajte dodati kapljicu u jutarnji smoothie.

POVEZANO: 25 zdravih recepata za smoothie koji će vam uljepšati jutra

jedanaest kiseli kupus najbolja hrana za sagorijevanje masti kiseli kupus Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Polarizira u mnogim domaćinstvima, ali kiseli kupus može biti prva fermentirana hrana s kojom ste se ikad susreli - i trebao bi imati prostora među ostalim začinima u vašoj smočnici. Budući da je fermentirano, kiseli kupus veže ga uglavnom kao i ostalo povrće malo kalorija, ali puno vlakana . Pokušaj ga dodati u salatu ili sendvič, stat!

12 Zob Hrana koja sagorijeva masnoće na trbuhu - zobene pahuljice Getty Images

Probiotici uvesti korisne bakterije u vaš sustav, ali za biotika u zobi hrani dobre bakterije koje već tamo žive, pomažući joj da se razmnožava. Uz to, u zobene pahuljice, uobičajene stavke od zobi, postoji pozamašan sastojak dijetalnih vlakana: Samo pola šalice ima 4 grama, pomažući vam da ostanete siti do ručka.

POVEZANO : Je li zobena kaša zdrava? Sve nutritivne činjenice i blagodati koje treba znati

13 Bademi najbolja hrana za sagorijevanje masti grickalice od badema Winslow ProductionsGetty Images

Bademi, kikiriki, orasi, pistacije - u GH, ludi smo za orasima ! Posebno su bademi snažni izvor bjelančevina, a različita su istraživanja povećala potrošnju badema s smanjenjem LDL kolesterola („loša“ vrsta). Ipak, posebno, redovito grickanje badema povezano je s većim gubitkom kilograma zbog svog učinka na nadopunjujući metabolizam, po Časopis za istraživanje medicinskih znanosti .

14 Orasi najbolja hrana za sagorijevanje masti orasi John LawsonGetty Images

Još jedna orahnjača superzvijezda, orasi su bogati mononezasićenim masnoćama - izuzetno su zdrav međuobrok u usporedbi s ostalim grab-and-go stvarima poput čipsa ili pereca. Utvrđeno je prethodno istraživanje da orasi, posebno, pomoći u suzbijanju žudnje koje ste možda imali iskustva između obroka u prošlosti.

petnaest Pistacije najbolja hrana za sagorijevanje masnoća oljuštena pistacija utah778Getty Images

Jeste li se ikad zapitali zašto se pistacije ponekad prodaju u ljusci? Vjerovali ili ne, pistaći su izvrsni primjer cjelovitog međuobroka zbog kojeg možete usporiti i usporiti usredotočite se na ono što jedete zbog njihovih školjaka. Istraživanje objavljeno u časopisu Apetit utvrdio da je proces granatiranja pistacija signalizirao je dijetima da uspori - same su školjke služile kao podsjetnik na to koliko su već pojeli.

16 Borovnice najbolja hrana za sagorijevanje masti borovnice Natalia GanelinGetty Images

Borovnice su doista pune vlakana (4 grama u jednoj šalici), ali sadrže i značajnu količinu antioksidansa u sočnoj poslastici veličine ugriza. Borovnice sadrže manje šećera nego većina drugog voća također - zadovoljavajući su, slatki, zdravi izbor u vrijeme međuobroka ili za desert.

17 Maline crvene svježe maline na bijeloj rustikalnoj drvenoj podlozi MilkosGetty Images

U usporedbi s ostalim bobicama, maline imaju posebno visok udio vlakana . Izvrstan su dodatak već uravnoteženom doručku, bilo da se radi o žitaricama, zobenih pahuljicama, jogurtu ili čak brzom smoothie-u (čineći ga tako značajnijim!).

18 Maslinovo ulje Hrana koja sagorijeva masnoće na trbuhu - maslinovo ulje Getty Images

Ulja na biljnoj bazi poput ekstra djevičansko maslinovo ulje stvoriti taj 'puni' osjećaj i pomoći će vam da smanjite cjelinu . Ekstra djevičanska maslinova ulja također djeluju na smanjenje upale zbog antioksidansa, posebno oleokantalnih, koji Naši urednici hrane podijelili su 9 najboljih maslinovih ulja za bilo koju kuhinju

19 Jaja zdravi uskršnji recepti paprika doručak jaja S Poulosom

Neka istraživanja označava jaja, koja su niskokalorične i jesu bogata ostalim hranjivim sastojcima u prehrani , može s vremenom pomoći u gubitku kilograma. Doručak s visokim udjelom proteina, uključujući omlet i knedle s tavom s povrćem naprijed , može biti prilično zasitno tijekom dana, ali čak i tvrdo kuhano jaje na vrhu salate za ručak također vas može ispuniti do večere.

POVEZANO: GH je testirao najbolja jajašca jajašca od jaja

dvadeset Grah najbolja hrana za sagorijevanje masti grah Westend61Getty Images

Grah je glavna vrsta mnogih vegetarijanskih jela jer su oni krcat proteinima na biljnoj bazi , kao i minerali i neki B-vitamini. Oni su također značajan izvor topivih vlakana , koji će vašem tijelu pomoći da duže obrađuje obrok na bazi graha, pomažući vam da potrošite manje kalorija tijekom dana.

dvadeset i jedan Leća najbolja hrana za sagorijevanje masti leća Westend61Getty Images

Ovi mali ugrizi biljne dobrote punjeni bjelančevinama čine izvrsne baze za juhu ili dodatke salate kako bi se obrok učinio puno značajnijim. Vlakna i otporni škrob unutar leće mogu vam pomoći da unesete manje kalorija između obroka.

POVEZANO: 25 ukusnih recepata od leće za zdrave i lagane obroke preko tjedna

22 Cjelovite žitarice grickalice s visokim udjelom vlakana Foto Cathy ScolaGetty Images

Žitarice loše pogađaju što se tiče gubitka kilograma, ali to je zato što su rafinirane žitarice (čitaj: prerađena hrana!) Povezane sa širim strukom. 100% cjelovite žitarice su superzvijezde koje napadaju napuhavanje, međutim, kakve jesu pakiran mineralima i protutežom unose natrija kroz dan. Držite se dodataka ostavi poput smeđe riže i farro za najveće dobrobiti .

2. 3 Kvinoja kvinoja Getty Images

Značajno cjelovito zrno na koje se može napuniti je kvinoja koja ima izuzetno puno vlakana, ali što je još važnije, ona je cjeloviti protein u prehrani - što znači da sadrži količine svih esencijalnih aminokiselina . Ni to ne remeti u potpunosti razinu šećera u krvi zbog niskog glikemijskog indeksa. Sve u svemu: Quinoa je dodatak svakoj kuhinji za promicanje održivog upravljanja težinom.

24 Špinat Hrana koja sagorijeva masnoće na trbuhu - zeleno (špinat, rikola, Romaine) Getty Images

Omega-3 na biljnoj bazi pripadaju bilo kojem plan zdrave prehrane , ali lisnato zelje poput špinata su posebno korisni za zatezanje. Špinat je krcat mineralima poput kalija , što može pomoći nadoknaditi učinke natrija na stvaranje napuhavanja.

25 Kelj najbolja hrana za sagorijevanje masti kelj Jonathan R. BeckermanGetty Images

Još jedna lisnata zelena, kelj je gotovo bez masnoće i sadrži jednu šalicu oko 30 kalorija , uz jake količine vitamina A, K, C, B6, kalcija, kalija i magnezija, između ostalog. Bilo da se baca kao salata ili pirja kao prilog za večeru, kelj je nespretan za svakoga tko pokušava eliminirati tvrdoglavu masnoću na trbuhu.

POVEZANO : 37 različitih načina jesti kelj

26 Krstasto povrće superhrana cvjetača Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Vlakna su sinonim za hrskave povrće koje možete lako pronaći svježe u bilo kojem prolazu s proizvodima: brokula, cvjetača, kelj prokulica i keleraba. Pripremljeno jednostavno u sote ili pečena na limu , ovo povrće ima malo kalorija ali jede se sirovo i zadržavaju sve svoje fitonutrijente, uključujući mnoštvo minerala i vitamina (od kalcija do cinka!) koji mogu biti kratki negdje drugdje u vašoj prehrani.

POVEZANO: Je li cvjetača zdrava? Sve nutritivne činjenice i blagodati koje treba znati

27 Avokado avokado Getty Images

Dobre vijesti za ljubitelje ovog voća (da, to je voće! ): Povezana studija iz 2013. godine redovito jesti avokado za smanjenje opsega struka i BMI. Štoviše, mononezasićene masti su zdrave za srce i punjenje , smanjujući potrebu za pašom prerađene hrane kasnije.

28 Banane banane Getty Images

Ispunjen kalijem i magnezij, banane nadoknađivati ​​nadutost uzrokovanu slanom prerađenom hranom i spakirajte biljne prebiotike, 'hraneći' vaše dobre bakterije. Grickajte jedan dan sa žlicom maslaca od orašastih plodova ili ga narežite na jutarnje žitarice.

29 Kava i čaj kava s mlijekom Getty Images

Kava s kofeinom održava stvari u probavnom traktu. Pijenje otprilike 8 do 16 unci jave svaki dan u isto vrijeme može vam pomoći da ostanete na rasporedu. Nadalje, redovita šalica Joea može utjecati na vašu brzinu metabolizma na bolje, po prethodnom istraživanju . Samo upamtite: što je vaša kava ljepša, to bolje. Šećerne poslastice s miješanom kavom mogu dovesti do debljanja zbog aroma upakiranih u šećer i sintetičkih zaslađivača.

POVEZANO: Evo najzdravijih Starbucksovih pića po narudžbi

30 Rajčica Pozadine hrane ShellBRoysterGetty Images

Rajčice, gljive, mrkva, krastavac i sve ostale salate pomoći vam da ostanete hidratizirani zbog visokog sadržaja H2O. Ta dodatna voda može nadoknaditi zadržavanje tekućine uzrokovano viškom soli.

POVEZANO: 15 jednostavnih recepata za salatu od rajčice

31 Šparoga šparoga Getty Images

Kao povrće ispunjeno prebiotikom , šparoge su izvrstan dodatak juhama, tjesteninama i omletima ili se poslužuju kao prilog. Za dodatne blagotvorne poteškoće pokušajte spojiti štapiće šparoga s drugim cruditéom i umočiti u humus.

32 Agrumi Asortiman agruma na plavoj pozadini, pogled odozgo. Naranče, grejp, mandarina, limeta, limun - organsko voće, vegetarijanski koncept zdrave hrane OksanaKiianGetty Images

Kalij u citrusima pomaže u borbi protiv nadutosti dok antioksidanti boriti se protiv upale , što je povezano sa skladištenjem masti na trbuhu. Budući da je ključni dio nadvladavanja ispupčenja pravilna hidratacija, dodavanje citrusa u vaš H2O može pomoći onima koji ne piju vodu da pijuckaju i u konačnici vitak!

33 Luk poriluk vlasac luk i češnjak Prehrambeni kolektivniGetty Images

Već znate da alijumi vole češnjak, luk , poriluk, mladi luk i ljutika dodaju puno okusa, ali oni također pružaju tone prebiotičkih vlakana . Utapajte ih u slana jela, poput omleta i zdrave salate .

3. 4 Slatki krumpir slatki krumpir Getty Images

Slatki krumpir , tikva od butternut-a i ostalo dobro narančasto povrće s manje kalorija i puno kalija i beta-karotena. Njihova svojstva bogata mineralima i puna vlakana čine ih zvijezdama koje nadmašuju.

POVEZANO: Sve nutritivne činjenice i zdravstvene prednosti slatkog krumpira

35 Bilje i začini svježe bilje Getty Images

Okusite hranu sa bilje i začine kad god možete. Potaknut će vas na smanjenje visokonatrijevne spajalice i izbjegavajte solicu, glavnu osobu u nadimanju. Osim toga, mnogi imaju blage diuretičke učinke, pomažući vam u ispiranju viška vode. Volimo bosiljak, cilantro, ružmarin, kadulju, estragon, metvicu, origano te crnu i crvenu čili papričicu, da nabrojimo samo neke.

Registrirani dijetetičar Stefani Sassos registrirana je nutricionistica za dijete, diplomirala je nutricionističke znanosti na Državnom sveučilištu Pennsylvania i magistrirala iz kliničke prehrane na Sveučilištu New York.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku