7-dnevni plan obroka od 1.200 kalorija

Plan obroka od 1200 kalorija Dizajn: Betsy Farrell

Kada je riječ o svim stvarima mršavljenja, najjednostavniji, najbrži način da učinite utjecajnu, trajnu promjenu je oblikovanje navika kojih se zapravo možete držati cijeli život. Zato ovaj plan uključuje jednostavan vodič za planiranje obroka. Ovaj cijeli tjedan zdrave (i ukusne!) Hrane izvući će nagađanja iz kupovine namirnica i pripreme s idejama za doručak, ručak i večeru koje su odobrili nutricionisti. Ako imate višu razinu aktivnosti , pogledajte ovo 1.300- , 1.400- , 1500- , i Planovi obroka od 1.800 kalorija također.

Pogledajte galeriju 24Fotografije kalorijski plan obroka Dizajn: Betsy Farrell 1od 24

Istina: Dugoročno gubitak težine zahtijeva redovite redovite izbore zdrave hrane. Ali ako želite smršavjeti i trebaju vam ideje za jelovnik, savjetovali smo se s registriranim dijetetičarima o ovom jednostavnom obroku od 1.200 kalorija tijekom 7 dana.



Saznajte više o tome kako jesti čisto, mršaviti i voljeti hranu s kojom jedete 1200 kalorija i više: cjelovit vodič za izgradnju vašeg savršenog plana obroka za mršavljenje iz Dobro održavanje doma - odaberite između naših 14-dnevnih, 21-dnevnih i 28-dnevnih planova jelovnika.



Ploča za miješanje salate snimljena odozgo na rustikalni drveni stol fcafotodigitalGetty Images dvaod 24Što biste trebali znati o planovima obroka

Iako je 1200 kalorija za neke ljude možda prava količina, za druge može biti vrlo restriktivno s , kaže Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Registrirani dijetetičar za Institut za dobro gospodarstvo. Zbog toga koristimo 1.200 kao svoju bazu i potiču vas da nadogradite ove ideje o obroku i grickalicama udvostručavanjem (ili utrostručavanjem, četverostručenjem i hellipyom shvatite poantu!) na povrću u bilo kojoj prilici - i dodavanjem još voća u vrijeme međuobroka. Također možete dodati 1-5 unci bjelančevine u svim obrocima ako se u bilo kojem trenutku osjećate kao da to jednostavno nije dovoljno hrane da biste bili zadovoljni. Kombinacija vlakana proizvedenih od nemasnih proteina čini ovo prilagodljivom strategijom koja će vam pomoći smršavite sigurno - jedan obrok odjednom! A možete razmisliti o tome da ovaj plan dopunite s svakodnevni multivitaminski isto.

Žitarice za doručak PickStockGetty Images 3od 241. dan: Doručak

Kombinirajte 3/4 šalice mekinje mekinje , 1 banana i 1 šalica mlijeka bez masti u posudi.

sendvič s purećom pita Acme Food ArtsGetty Images 4od 241. dan: Ručak

Napravite sendvič s 1 mini pita od cjelovite pšenice , 3 unce purećih prsa, 1/2 pečene paprike, 1 žličica majoneze, senfa i zelene salate. Poslužite s 1 štapićem djelomično obranog mocarela nižeg sira i 2 kivija.



POVEZANO: 20+ zdravih zalogaja koji mogu biti izvrsni za mršavljenje

pečena riba John E. KellyGetty Images 5od 241. dan: Večera

Poslužite 4 unce pečene iverka ili potplat s 2 narezane rajčice šljive posute s 2 žlice ribanog parmezana, pečene dok ne postanu samo zlatne. Jedite s 1 šalicom kuhanog kus-kusa i 1 šalicom brokule na pari. Uživajte u sladoledu s jednom porcijom (poput bilo koji od ovih ukusnih izbora !) za desert.

Slatki domaći zdravi smoothie od bobica bhofack2Getty Images 6od 242. dan: Doručak

Izmiješajte 1 šalicu smrznutih bobica, 1/2 banane i 8 unci mlijeka s malo masnoće ili masti smoothie . Zgrabite 1 ili 2 tvrdo kuhana jaja na izlazu iz vrata.

POVEZANO: 25 zdravih recepata za smoothie za uljepšavanje jutra

Juha od povrća YelenaYemchukGetty Images 7od 242. dan: Ručak

Zagrijte 1 šalicu vegetarijanska juha od povrća i poslužite s 1 vege burgerom u 100% tost od cjelovitih žitarica, sendvič tanak , ili Engleski muffin i 1 šalica grožđa.

Pileća prsa na žaru u umaku od limete AlexPro9500Getty Images 8od 242. dan: Večera

Pileća prsa bez kostiju bez kože četkajte četkom umakom i roštiljem. Kombinirajte 2 gomile šalice pirjane špinat s češnjakom, maslinovim uljem i rajčicama i poslužite s 1/2 običnog pečenog ili batata (po želji).

POVEZANO : 50 zdravih pilećih večera za najbolje radne dane ikad

Kaša od zobenih pahuljica s jabukom -lvinst-Getty Images 9od 243. dan: Doručak

U mikrovalnoj pećnici skuhajte 1/2 šalice zob za brzo kuhanje s nemasnim ili nezaslađenim sojinim mlijekom. Dodajte 1/2 jabuke (narezane ili nasjeckane), 1 žličicu meda i prstohvat cimet .

POVEZANO: Je li zobena kaša zdrava? Sve nutritivne činjenice i blagodati koje treba znati

zdrava pileća salata Brian LeatartGetty Images 10od 243. dan: Ručak

Da biste napravili pileću salatu, bacite 4 unci isjeckanog pilećeg prsa bez kože s 1/4 šalice narezanog crnog grožđa, 1 žlica usitnjeni bademi , 1 žlica majoneze i 1 žlica običnog, nezaslađenog grčkog jogurta. Poslužite preko zelene salate. Jedite s 1 bananom.

Kuhane škampi Claudia totirGetty Images jedanaestod 243. dan: Večera

Poslužite 4 unče kozice na pari s 1 pečenim krumpirom prelivenim s 3 žlice salse i 1 žlicom nezaslađenog grčkog jogurta, plus 3 šalice špinata, na pari. Završite obrok s 1 uncom čokolade ili sa 100 do 150 kalorija sladoled bar .

jogurt i bademi Getty Images 12od 244. dan: Doručak

Vrh 1/2 prženog engleskog muffina s 1/2 male jabuke, narezane na komadiće i narezani sir sa smanjenom masnoćom od 1 unče, bilo koje vrste. Mikrovalna pećnica 30 sekundi na visini. Poslužite s 2/3 šalice običnog, nezaslađenog grčkog jogurta posutog 1 žlicom usitnjeni bademi .

juha od rajčice sa zelenim bosiljkom LisovskajaGetty Images 13od 244. dan: Ručak

Zagrijte 1 šalicu juhe od rajčice. Poslužite uz sendvič napravljen s 1 mini pita od cjelovitog žita , 3 unce tanko narezane pečene govedine, 1 žličica hrena, senfa, kriške rajčice i zelene salate. Jedite s 2 šalice sirovog povrća i 1/4 šalice humusa.

POVEZANO: Najbolje zdrave zdrave juhe u konzervi, prema riječima nutricionista

Najbolje namirnice za rast kose Getty Images 14od 244. dan: Večera

Poslužite 4 unče poširani losos slamkom napravljenom bacanjem 1 1/4 šalice mješavine kupusove salate i 2 narezana mladog luka, sa 1 žlicom rižinog octa i 1 1/2 žličice maslinovog ulja. Dodajte začine, začinsko bilje i začine po želji. Uparite s 3/4 šalice 100% cjelovitog zrna (poput kvinoja ) i jabuka sa strane.

Zdrava hladna žitarica u bijeloj posudi VeselovaElenaGetty Images petnaestod 245. dan: Doručak

Kombinirajte 1 šalicu Živjeli , 1/2 šalice bobica, 1 žlica usitnjeni bademi i 6 unci običnog, nezaslađenog grčkog jogurta u posudi.

POVEZANO: 30 najboljih zdravih cjelovitih žitarica koje ćete dodati na svoj popis namirnica

zdrava quesadilla Getty Images 16od 245. dan: Ručak

Napraviti quesadilla širenjem 1/4 šalice prženi grah bez masti preko 100% kukuruzne tortilje mljevene u kamenu. Pospite 1 uncu isjeckanog dijela obranog sira. Prelijte salsom i drugom tortiljom mikrovalnom pećnicom 45 sekundi na vrh. Poslužite s kopljem od krastavaca i 1/2 šalice 2% svježeg sira ili grčkog jogurta prelivenog s 2 klementine.

svinjska ribica Keller & Keller PhotographyGetty Images 17od 245. dan: Večera

Poslužite 3 unce pržene svinjska ribica s 1 šalicom pečene tikve od žira, zgnječene s prstohvatomcimet2 do 3 šalice zelenila salate s malo maslinovog ulja i octa po želji i čokolade ili an sladoled pločica za desert (100 do 150 kalorija).

POVEZANO: 40+ zdravih recepata za jesen

vafli od cjelovitog zrna i banana Getty Images 18od 246. dan: Doručak

Zdravica 1 100% smrznuti vafl od cjelovitog zrna , namazati sa 2 žlice maslac od orašastih plodova , a na vrh dodajte 1 malu narezanu bananu plus cimet i muškatni oraščić. Poslužite s mlijekom bez masnoće od 8 unci.

Pita kruh punjen salatom od tune StockFoodGetty Images 19od 246. dan: Ručak

Napravite pita od tune s 1 mini pita od cjelovitog žita , 2 unci lagana tuna prepuna vode , 1 žlica kriški majoneze, senfa, krastavca i luka. Poslužite s 10 dječjih mrkvi i 2/3 šalice običnog, nezaslađenog grčkog jogurta s malom kruškom.

Jambalaya Getty Images dvadesetod 246. dan: Večera

Napravite jambalaju kombinirajući 3/4 šalice kuhane smeđe riže 1/2 šalice kukuruza 2 unce kuhane pureće kobasice, narezane 1/3 šalice salse i 1/4 šalice crni ili mornarski grah bez dodavanja soli . Zagrijavanje. Jedite s 3 šalice špinata pirjanog s češnjakom na 1 žlici maslinovog ulja.

POVEZANO: 30 zdravih konzerviranih namirnica koje biste trebali dodati u svoju smočnicu

poširano jaje i špinat Getty Images dvadeset i jedanod 247. dan: Doručak

Slojeviti 1/2 prženi engleski muffin s 1 uncom sira sa smanjenom masnoćom, narezanim 1 kriškom rajčice 1 šalicom špinata na pari, ocijeđenim i Poširano jaje . Poslužite s 1 grejpom.

POVEZANO: 55 jednostavnih zdravih doručaka za vaša najprometnija jutra

Salata od crnog graha lenazapGetty Images 22od 247. dan: Ručak

Napraviti crni grah salata bacajući 1/2 šalice konzerviranog crnog graha, 1/2 šalice kriški naranče, nasjeckane crvene paprike, crveni luk, mladi luk i sve ostale željene povrće s 1 žličicom octa. Poslužite preko zelenih salata. Poslužite s 1 100% mljevene kukuruzne tortilje i komadom voća.

bočni odrezak i batat Rick LewGetty Images 2. 3od 247. dan: Večera

Poslužite bočni odrezak pečen ili pečen na žaru s 1 pečenom slatki krumpir s 1 žličicom maslaca, 1 šalicom tikvica na pari i 1 1/2 šalice bobica.

POVEZANO: 100+ najboljih ideja za zdravu večeru koje ćete večeras željeti pripremiti

. 24od 241200 kalorija i višegoodhousekeeping.com Kupi sada

Želite još ukusnih, dobrih recepata? Iskoristite 4 puna tjedna zadovoljavajućeg doručka, ručka i večere i ideje za deserte, sve u savršenom dijelu za prehranu od 1.200 kalorija u našem najnovijem vodiču za mršavljenje, 1200 kalorija i više .

Sljedeći40 namirnica koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola Oglas - Nastavite čitati ispod Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana te ga uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pružio svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io