Prema stručnjacima, najbolji multivitamini za žene u svim fazama života

Odabrane tablete Osnovna fotografijaGetty Images

Što se tiče multivitamina, trebali biste ih uzeti samo za popunjavanje potencijalnih praznina u prehrani, a pritom hranom pokušavate podmiriti potrebe za hranjivim tvarima. Samo 10% Amerikanaca jede dovoljno povrća i voća - a da ne spominjemo činjenicu da 10% nas nema dovoljno prehrambenih vlakana, kalcija, kalij , magnezija i omega-3, prema Centri za kontrolu bolesti . Nedostaje nam i holina i saveznih vitamina A, D, E i C Prehrambene smjernice za Amerikance 2015.-2020 pronađeno. Te hranjive tvari imaju jednu glavnu, sveobuhvatnu temu: Sve se nalaze u biljnoj hrani, morski plodovi i obogaćeni mliječni proizvodi (ili nemliječne alternative ).

Prije uzimanja multivitamina, razmislite o maksimiziranju unosa vlakana, antioksidansa, minerala i omega-3 masnih kiselina tako što ćete napuniti povrće, biljne proteine, voće, nezaslađene mliječne proizvode, 100% cjelovite žitarice , grah, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke (plus ulja na biljnoj bazi za kuhanje). Ako jedete morsku hranu, ciljajte na 8-12 unci morskih plodova svaki tjedan (oko 2-3 standardne porcije) kako biste ubrali blagodati vitamina D i omega-3 masnih kiselina.



No budući da mogu biti trenuci kada vam zatreba malo dodatne pomoći, dodaci prehrani mogu vam pružiti ruku.



Kako odabrati multivitamin:

Napiši domaću zadaću. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne ocjenjuje dodatke za sigurnost i djelotvornost. To znači da ne postoji 100% jamstvo da ćete dobiti ono što plaćate kupnjom dodatka. Vas limenka provjerite pridržava li se bilo koji dodatak koji uzima FDA Dobra proizvodna praksa a također potražite proizvode koje je testirala vjerodostojna treća strana, poput NSF for Sport, USP Certified ili ConsumerLab.com . Oni osiguravaju da u samim proizvodima nema štetne tvari (npr. Olova koji se nalazi u dodacima), a također provjeravaju što je u boci ono što tvrdi da jest - poput vitamina C, a ne zrna riže u obliku tableta!

Provjerite sa svojim liječnikom. Presudno je da se uvijek obratite svom liječniku prije nego što započnete bilo koji režim suplementacije. Dodaci mogu ometati lijekove koje uzimate ili ćete možda morati promijeniti vrijeme uzimanja. Također možete imati alergiju ili netoleranciju na sastojak koji nije naveden na listi ili osnovno stanje koje uzrokuje nedostatak hranjivih tvari. U hitnoj medicinskoj pomoći određeni dodatak prehrani naveden na vašem grafikonu može pomoći i pružateljima zdravstvenih usluga.

Prvo razmislite o svojoj hrani. Dodaci ne mogu učiniti puno za vas ako zapravo nemate određenu hranjivu tvar. S tim u vezi, znamo da je velika vjerojatnost da svaki dan ne dobivamo sve što nam treba od hrane (pogledajte gornju statistiku o tome!). Navike koje čine naše prehrambene obrasce u cjelini najvažnije utječu na naše zdravlje - ne samo uzimanje dodatka!



Kako bismo vam preporučili multivitamine koji djeluju na vas, pogledali smo čimbenike koji često utječu na žene u različitim fazama života, a potkrijepili smo ih i ConsumerLab.com, mrežnom bazom podataka nezavisnih proizvođača u kojoj se može provjeriti sigurnost određenih sastojaka. Naše tri opće kategorije uključuju: multivitamine za žene u bilo kojoj dobi, multivitamine za žene starije od 50 godina i prenatalne vitamine.

Oglas - Nastavite čitati u nastavkuNajbolji multivitamini za žene svih dobnih skupina

Ključna razlika u dodacima koji se prodaju kao opći ženski multivitamini i oni koji su namijenjeni ženama starijim od 50 godina jest ta da sadrže nešto više željeza, a manje kalcija i vitamina D. Željezo odgovoran je za transport kisika kroz krvotok, što ga čini presudnim za metabolizam energije - pogotovo ako radite puno intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Ipak, dodaci s većim udjelom željeza mogu učiniti da se osjećate lagano mučnina ili zatvor , ovisno o obliku željeza u određenoj marki koju uzimate.

Ostali čimbenici mogu utjecati na određene hranjive sastojke koji će vam trebati, uključujući to jeste li peri- ili postmenopauza trudna ili dojilja ili vegetarijanska ili veganska . Ako ipak spadate u kategoriju žena kojima je potrebno i dodatno željezo i kalcija, morat ćete uzimati vitamin koji sadrži željezo i odvojeni dodatak kalcija i vitamina D u različito doba dana, jer kalcij može blokirati apsorpciju željeza u vašem GI traktu. S druge strane, vitamin C pomaže vam da apsorbirate željezo u obliku hrane, pa pokušajte jesti više rajčice, citrusa, brokule i lisnatog zelenila kako biste maksimizirali apsorpciju hranjivih sastojaka.

Za bilo koje dobamykind Organski dodatak vitaminu jednom dnevno cjelovitoj hrani Vrt života amazon.com 31,99 USD19,95 USD (38% popusta) KUPITE SADA

Svaka od ovih veganskih tableta osigurava 100% vaše dnevne vrijednosti željeza, kao i vitamine A, C, D, K i mnoge vitamine B skupine.

Za bilo koje dobaŽiv! Ženski gumeni vitamini Put prirode amazon.com8,73 USD KUPITE SADA

Dok ConsumerLab.com pronašli probleme u većini gumenih vitamina koje je testirao, ovi Nature's Way gumami opravdali su tvrdnje marke. (Napomena: Jedna porcija dvije gumije sadrži 4g dodan šećer .)

Za bilo koje dobaMultivitamin za žensko zdravlje Jedan na dan amazon.com26,37 USD KUPITE SADA

Ženska formula za jedan dan također potvrđuje okvire kada su u pitanju one ključne hranjive tvari koje mnogima od nas nedostaju.

Najbolji multivitamini za žene starije od 50 godina

Stariji od 50 godina, vašem će tijelu često trebati manje željeza, ali povećan unos kalcij i vitamin D. Ove hranjive tvari djeluju u tandemu: Kalcij prvenstveno je pohranjen u vašim kostima i neophodan je za staničnu funkciju - posebno u vašim mišićima, živcima i žlijezdama.

Vitamin D zadužen je za održavanje mineralne gustoće kostiju i upravljanje razinom kalcija. Može izvući kalcij iz kostiju za povišenje kalcija u krvi, apsorbirati kalcij koji jedete u gastrointestinalnom traktu i reciklirati kalcij u bubrezima ako vam treba više (koji bi se inače izgubio u mokraći).

Imajući to na umu, zasigurno nema razloga za bacanje svojih multita u dobi od 49 godina i tri četvrtine. Bilo koji multivitamin koji je testiran i odobren od strane treće strane sadržavat će slične hranjive sastojke bez obzira na to što marketing kaže! Osim toga, vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodatka vitamina D (ili čak dodatka na razini recepta), jer je s dobivanjem sunca teže dobivati ​​dovoljno, iako s vremenom postaje još presudnije za održavanje jakih kostiju.

Za 50+Centrum Silver Multivitamin za odrasle 50+ Centar amazon.com 13,84 USD9,74 USD (30% popusta) KUPITE SADA

Ova marka postoji desetljećima, a klasična verzija i dalje je solidan izbor za pokrivanje vaših baza.

Za 50+Spectravite Adult 50+ Multivitaminske tablete CVS Health cvs.com16,99 USD KUPITE SADA

Svaka tableta ovog multivitamina marke CVS sadrži 22% dnevne preporučene količine kalcija i više od cjelodnevnog vitamina D.

Za 50+Osnovni dnevni-1 multivitamini za žene starije od 50 godina Život na selu amazon.com25,79 USD KUPITE SADA

Život na selu Proizvodni pogon je certificiran za NSF-GMP kako bi se održali standardi proizvoda.

Najbolji prenatalni multivitamini

Ključne hranjive tvari koje treba tražiti u bilo kojem prenatalnom i multivitaminskom lijeku je sigurna razina folne kiseline (400-600mcg) kolina (200-600mg) DHA / EPA (250mg / dan) i joda (150mg), relativno novije ažuriranje prenatalnih preporuka prema Američka akademija za pedijatriju .

Hranjiva tvar koja je najčešće povezana s trudnoćom tradicionalno je bila folna kiselina jer nadoknađuje rizik od fetalnih oštećenja mozga tijekom prvog tromjesečja. Međutim, mnogi dodaci uključuju više folne kiseline nego što je potrebno (ponekad čak i više od onoga što je navedeno na pakiranju), što može dovesti do većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti. Folat se također nalazi u 100% cjelovitim žitaricama i obogaćenim proizvodima na bazi žitarica poput žitarica, kruha i riže.

Prenatalni vitamini također obično imaju veće količine holin , vitamin koji je posebno važan za razvoj mozga fetusa, a može čak pomoći u prevenciji urođenih mana. Hrana koja sadrži najviše holina manje je intuitivna nego što biste mogli shvatiti - dva velika jaja sadrže više od 50% preporučene količine za trudnice.

Omega-3 masne kiseline poput DHA i EPA važni su za imunološku funkciju, smanjeni rizik od kroničnih bolesti i razvoj fetalnog mozga. Možete ih naći u raznim orašastim plodovima, sjemenkama, uljima i soji, ali DHA i EPA vaše tijelo najbolje apsorbira kada dolaze iz morskih izvora. Morski plodovi s najvećom količinom uključuju losos, srdele i haringe. Da biste maksimizirali korist bilo kojeg dodatka multivitamina: Jedite najmanje dvije do tri porcije miješane morske hrane tjedno. Ako niste zainteresirani za morske plodove ili izbjegavate ribu svih vrsta, razmislite o dodatku alginog ulja , koji također ima prednost ne-ribljeg okusa.

FYI: ConsumerLab.com otkrio je da mnogim testiranim prenatalnim dodacima nedostaje jedno ili više od tih ključnih područja, pa bi možda najbolje bilo uzeti standardni multivitamin s dodatnim kolinom i / ili DHA / EPA (ovisno o trenutnom unosu morskih plodova) da uzmete sve što vam treba.

I najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka tijekom trudnoće.

Prenatalnimykind vitamin za prehranu jednom dnevno, cjelovita hrana Vrt života amazon.com 42,99 USD19,99 USD (54% popusta) KUPITE SADA

Ovi certificirani USDA organski prenatalni vitamini izrađeni su od prave hrane poput guave, jabuka, limuna i repe.

PrenatalniKirkland Signature Daily Multi Costco costco.com17,49 USD KUPITE SADA

Ove Costco multivitamine provjeravaju nezavisni testeri USP i koštaju samo 0,03 USD po tableti, a koštaju znatno manje od ostalih dodataka na tržištu kada ih kupujete u velikoj količini.

PrenatalniAlfa-GPC Swanson amazon.com19,99 USD KUPITE SADA

Ako posebno tražite kolin, isprobajte ove kapsule. Kolin također pomaže u pamćenju, raspoloženju i kontroli mišića i može pomoći u smanjenju rizika od bolesti jetre i srca.

PrenatalniRiblje ulje trostruke snage GNC amazon.com KUPITE SADA

Što se tiče omega-3, ovi presvučeni softgelovi s DHA / EPA mogu biti lakši na trbuhu.

PrenatalniVeganski vitamini omega-3 DHA Deva amazon.com 34,99 USD18,44 USD (47% popusta) KUPITE SADA

Budući da potječu iz algi, a ne iz ribe, ovi su vitamini prikladni za vegane i vegetarijance.

Registrirani dijetetičar s diplomom prvostupnika umjetnosti sa Sveučilišta Northwestern i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York, Jaclyn 'Jackie' London bavio se svim sadržajima, ispitivanjima i ocjenjivanjem u vezi s prehranom Dobrog domaćinstva od 2014. do 2019. godine.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku