Evo zašto sanjate čudne i živopisne snove tijekom pandemije koronavirusa

zašto su snovi tako čudni tijekom kavidine covid 19 Katarina Palushaj / EyeEm

Ako od nas patite kroz čudne živopisne snove počeo ostati kod kuće , dvije su stvari koje biste trebali znati: Definitivno niste sami, kao što su napravili korisnici društvenih mreža #pandemicdreams trend na web mjestima poput Cvrkut tjednima, i to je apsolutno normalno, prema stručnjacima za spavanje. Čak i ako se osjećate kao da ste rijetko doživljavali snove prije nove pandemije koronavirusa, postoji velika vjerojatnost da su vas neizbježne promjene u načinu spavanja dovele do osjećaja kao da proživljavate zastrašujuće ili sasvim neobične scenarije u snovima. A stres također može utjecati na neobične snove ( ili zastrašujuće noćne more! ), čak i ako u novom rasporedu spavate više nego prije.

Sadržaj je uvezen iz {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Zapravo, novo istraživanje koje je proveo King's College u Londonu utvrdio je da većina ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu sada spava toliko ili više nego prije spavanja na snagu mjera socijalnog udaljavanja. Ako i dalje spavate uobičajenu količinu sna, zašto možda doživljavate ove nove snove? To vjerojatno ima veze s činjenicom da većina ljudi zapravo jest prisjećajući se njihovi snovi sada više nego ikad , kaže Britney Blair, Psy.D. , licencirani klinički psiholog sa sjedištem u San Franciscu, specijalist bihevioralne medicine spavanja i član pomoćnog fakulteta sa Sveučilišta Stanford Centar za znanost i medicinu spavanja .



Zašto ljudi u posljednje vrijeme sanjaju čudne snove?

Blair objašnjava da se snovi često događaju tijekom REM (brzi pokret oka) ciklus spavanja , kada se mozak kupa u neuronskoj kemijskoj kupki koja može kompenzirati dio stresa koji svakodnevno doživljavamo. REM ciklus pomaže ublažiti stresni podražaj - tučnjavu s voljenom osobom ili zastrašujuću nesreću - samo sortiranjem nekih od njih u dugoročno pamćenje . Ali budući da je pandemija COVID-19 velikim dijelom donijela anticipativni stres, naš mozak ima problema s obradom tijekom ciklusa spavanja , Blair kaže da je za razliku od automobilske nesreće, na primjer, gdje postoji niz događaja koji se događaju, pandemija uglavnom se odvija tiho za mnoge zajednice . Sve ovo dovodi do 'neke vrste funky, neobičnog sadržaja' zbog kojeg je san takav nezaboravan na prvom mjestu, kaže Blair.



Sadržaj je uvezen s Twittera. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu. Sadržaj je uvezen s Twittera. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu. Sadržaj je uvezen s Twittera. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

'Druga stvar koja se događa jest da imamo manje stimulacije tijekom dana', dodaje Blair, objašnjavajući da većina ljudi možda u posljednjih šest tjedana ili otprilike ispunjava istu ograničenu rutinu u svojim domovima. 'Dakle, mozak ima manje sadržaja u neku vrstu oblika u našim snovima, što također može dovesti do funky, čudnog ili bizarnog materijala za koji se možda nismo sjetili da smo ga ikad prije doživjeli.' Tip simulacije koju ljudi uglavnom primaju dolazi s televizora i mobitela, uključujući medije koji mogu neškodljivo povećati razinu stresa kod ljudi.

Saznajte više:

Stres može uzrokovati nemiran ili nesposoban san, kaže Blair, što znači da se češće bude noću, što ih dovodi do prisjećanja na san koji su možda upravo proživjeli nekoliko trenutaka prije. 'Svi smo imali stres u svom životu, trenutno smo na ljestvici sljedeće razine, pa svi taj stres obrađujemo u svojim snovima', objašnjava Blair dodajući da su novootkriveni financijski stresi, zabrinutost zbog sigurnosti ili čak i emocionalni stres uzrokovan zatvaranjem u kuću s sustanarima ili voljenima mogao bi ugroziti našu kvalitetu sna.

Blair kaže da postoji samo jedan faktor koji utječe na živopisne snove o COVID-19 kojima možete upravljati: Tip stimulacije kojima se izlažete tijekom dana, i što je još važnije, neposredno prije spavanja .

Što mogu učiniti da spriječim snove o stresu tijekom pandemije?

Iako bizarni snovi ponekad mogu biti zabavni ili čak komični - zbog čega ljudi jesu odlazak na društvene mreže za dijeljenje na prvom mjestu - također je jasno da bi nove stresne stvarnosti za neke mogle dovesti do čestih teških noćnih mora. Blair objašnjava da postoji protokol liječenja koji se koristi s veteranima i drugim rizičnim zajednicama poznatim kao terapija slikovnom probom, koji je klinički izvor koji koriste stručnjaci za spavanje . Ova je terapija uglavnom rezervirana za osobe koje više ne mogu prespavati noć bez susreta sa stresnim noćnim morama, uglavnom zbog većih psiholoških problema kojima bi se trebalo pozabaviti.

No, većinu funky snova uglavnom programiraju podražaji doživljeni i do 90 minuta prije nego što zaspu, kaže Blair. 'Najbolje što ljudi mogu učiniti je stabilizirati raspored spavanja', dodaje ona. Evo tri stvari koje možete učiniti kako bi vaši snovi bili što mirniji.

  1. Uspostavite dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja . 'To je jedna od najboljih stvari koju ljudi mogu učiniti, jer će se kvaliteta vašeg spavanja najvjerojatnije povećati , što znači da ćete se tijekom noći rjeđe buditi, a i samo prisjećanje na snove bit će manje jer ćete ga prespavati ', kaže Blair.
  2. Ograničite interakciju sa stresnim medijima . 'Pokušajte ograničiti gledanje vijesti na 30 minuta ujutro i 30 minuta popodne ili rano navečer', savjetuje Blair, rekavši da bi vam ograničavanje izloženosti neposredno prije spavanja moglo pomoći da izbjegnete zadržavanje na novim stresorima prije spavanja.
  3. Zakažite međuspremnik zona. 'To je nešto što prioritet postavljam svojim pacijentima, misleći na razdoblje od 90 minuta prije spavanja', objašnjava Blair. 'Ovo bi vrijeme trebali koristiti za premotavanje unatrag, smanjujući izloženost stresnom sadržaju - možda bi mogli slušati tihu glazbu, čitajući dobru knjigu , ili čak meditirajući koristeći svoje telefone za pomoć . Ljudi mogu ispisati ono što ih stresira u svijetu & hellip Zapišite to što vas stresira kao način da to izbacite iz glave na papir, tako da vaš mozak to ne pokušava zadržati tijekom noći. '

Kriza COVID-19 učinila je život izazovnijim za sve. Ako se mučite i trebate pomoć, posjetite Nacionalni savez za mentalne bolesti COVID-19 Vodič za resurse i informacije za resurse.

Započnite: Suradnik urednika za zdravlje Zee Krstic zdravstveni je urednik za GoodHousekeeping.com, gdje pokriva najnovije vijesti o zdravlju i prehrani, dekodira prehrambene i fitnes trendove te recenzira najbolje proizvode u wellness prolazu.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku