Kako spavati sa svrbežnim kašljem

Nos, usta, frizura, trepavica, duga kosa, breskva, preobrazba, grlo, ljubav,

Svi smo bili tamo: osjećali ste povlačenje simptoma prehlade ili virusa cijeli dan i sve što želite učiniti isključite i pođite spavati. Ali zahvaljujući nadražujućem, svrbežnom kašlju, ne možete se opustiti dovoljno dugo da se povučete. Kao rezultat toga, vi i vaš partner ostajete budni, a šansa da se u narednim danima borite s tim dosadnim klicama smanjuje se kako se vaše tijelo sve više umara.

Zašto je kašalj gori noću?



Profesor Alyn Morice, stručnjak za kašalj i voditelj kardiorespiratornih studija na Medicinskom fakultetu Hull York kaže: 'Tijekom dana prirodna je reakcija vašeg tijela da često guta, što pomaže nosnoj sluzi da se cijedi niz nos i grlo. Ako se osjećate začepljeno, ispuhat ćete nos i nekoliko puta dnevno kako biste očistili dišne ​​putove.



‘Međutim, kad noću legnete u krevet da biste išli spavati, tijelu postaje teže prirodno pročistiti dišne ​​putove, a sluz vam se može nakupiti u grlu. To vas obično prisiljava da dišete na usta, čineći ih suhima i nadražuje živce na stražnjem dijelu grla. Virus namjerno čini ove živce osjetljivima, što uzrokuje kašalj. Kašalj je dio obrambenog mehanizma tijela za pročišćavanje dišnih putova od sluzi i sprječavanje da 'ne krene pogrešnim putem', ali virus otima ovu obranu da bi se proširio kašljanjem. '

POVEZANO: KAKO UMANJITI RIZIK OD UHVATA HLADA

‘Još jedan faktor koji vam može pridonijeti da se osjećate lošije noću je vaš imunološki sustav. Kad ste bolesni, vaš je imunološki sustav vrlo aktivan i pokreće upalni odgovor. Ovaj odgovor povećava cirkulaciju krvi u zaraženom području što može pogoršati simptome i povisiti tjelesnu temperaturu. '



Sadržaj je uvezen iz tvrtke Giphy. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete moći pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

Dakle, što možete učiniti da povećate svoju šansu da čvrsto spavate s kašljem? Profesor Morice dijeli svoje glavne savjete:


1. Spavajte pod nagibom
Sluz koja vam se nakuplja u nosu ili grlu dok ležite iritira grlo, pa stavite dodatne jastuke ispod glave i pustite gravitaciju da radi svoj posao.

2. Otuširajte se vrućim tušem
Ne samo da će vam pomoći da se opustite, već će i para pomoći popustiti sluz i ublažiti začepljenje nosa i prsa. Udahnite paru polako nekoliko minuta, a zatim pokušajte kašljati ili ispuhati nos da biste razbili sluz.

3. Pripremite svoj krevet
Posljednje što želite raditi usred noći je petljanje u kuhinjskom ormariću pokušavajući pronaći lijek. Obavezno na stoliću imajte malo vode, maramica i lijekova protiv kašlja kako biste ublažili kašalj ako vas počne iritirati.

POVEZANO: 6 RAZKRIVANIH MITOVA O GRIPI

4. Operite posteljinu
Grinje, dlake kućnih ljubimaca i drugi alergeni koji vrebaju na vašoj posteljini, a ako ste alergična osoba, mogli bi povećati iritaciju respiratornog trakta. Obavezno perite posteljinu barem jednom tjedno u vrućoj vodi.

5. Uzmite sredstvo za suzbijanje kašlja kako biste smanjili potrebu za kašljanjem tijekom cijele noći.
Kada se pomiješa sa samo 15 ml vruće vode, NOVI sirup od kašlja i hladnoće Covonia za vruće doze (RRP £ 5,49) donosi jedinstveni vrući „šut“ za pijuckanje. Njegova snažna formula pruža utješno olakšanje za vaše simptome u trenutku kada vam je najpotrebnija.

6. Kontrolirajte razinu vlažnosti
Ovlaživač zraka može vam pomoći da lakše dišete kad ste zagušeni i zaustavite da vam grlo ne presuši dok spavate. Pokušajte održavati razinu vlažnosti na 50% kako biste spriječili da zrak postane previše vlažan.

7. Ostanite hidratizirani
Obavezno održavajte hidrataciju tijekom dana redovitim pijuckanjem vode koja će smiriti refleks kašlja i pomoći kod upale grla.

8. Izbjegavajte ležanje na leđima
Iako spavanje na leđima omogućuje plućima da dišu i šire se, hrkanje također može znatno pogoršati - pogotovo ako ste zagušeni! Pokušajte spavati na boku kako biste izbjegli da vas partner usred noći bijesno probudi.

9. Opustite se u dobrom okruženju
Kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, udoban krevet, deke i mračna soba pomoći će vam da bolje spavate. Obavezno odložite telefon i prijenosno računalo nekoliko sati prije odlaska u krevet kako biste se lakše opuštali i izbjegavajte kofein nakon 15 sati.

10. Rezervirajte pregled liječnika
Ako simptomi traju dulje od 3 tjedna, trebate potražiti liječničku pomoć, jer bi to mogao biti znak nečeg ozbiljnijeg.

POVEZANO: TRIHAT DISANJA VAS SPAVA U SEKUNDAMA



Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku