Kako započeti mršavljenje u 6 koraka, prema riječima nutricionista

Zdjela za vegansku budu. Zdjela sa svježim sirovim povrćem - kupusom, mrkvom, tikvicama, zelenom salatom, salatom od potočarke, rajčicama trešnjama i avokadom, orasima i šipkom LarisaBlinovaGetty Images

Ako mršavjeti je vaša rezolucija za 2019. godinu, možda se pripremate za neuspjeh tako što ćete je označiti kao takvu. To je zato što gotovo 80% rezolucija su vrata do veljače. Veliki dio razloga zašto nisu uspješni je zbog mentalnog biča. U prosincu svi govore: 'Klisura kolačiće i tanjuri sa sirom i jajašca ! ' Ali dođite 1. siječnja, odjednom je to 'DIJETA! DETOKSIKACIJA! OČISTITI!'

Stol za uredski stol s računalom, zalihama, šalicom za kavu i cvijetom karandaevGetty Images

S obzirom na to gdje se nalazite kad jedete tijekom dana presudno je, jer vaša okolina određuje koje su vam vrste hrane dostupne. Zapitaj se:



  • Da li jedem kad sam kod kuće? Na poslu? Na putu kući s posla?
  • Gdje da 'izgubim' vrijeme za koje bih inače koristio tjelesna aktivnost ?
  • Gdje sam ja kad obično kažem: 'Što god, dobijem pomfrit sa sirom!'?

Procijenite svoj raspored i upotrijebite ga kao smjernicu za provođenje zdravije navike u djelo. Recimo da ste se mučili jer vaš trenutni posao zahtijeva blagovanje na ručkovima najmanje četiri puta tjedno. Vaša prva navika zdravijeg prehranjevanja kojoj dajete prednost je dodavanje više povrća u obroke. Nakon pregleda kalendara možete:



  • Napravite plan za dodavanje još povrća na ovaj određeni obrok, tri dana u tjednu.
  • Provjerite u kalendaru da vidite gdje trebate pojesti ručak ili predložite kolegama za ručak kamo želite ići.
  • Gdje god se nalazili, dodajete salatu, juhu, prilog ili pirjanje na bazi vegete. Ako to zvuči preteško, smanjite količinu: napravite to jednom tjedno ili odlučite da to ne učinite za vrijeme ručka i umjesto toga dodajte više povrća svojoj večeri.

Ako to zvuči previše jednostavno, odlučite da ćete ovaj tjedan dodati više proizvoda u sve obroke i planirajte od tamo.


Korak 2: Postavite granice koje će vam pomoći da se pridržavate rasporeda.

Ako vam se samo sviđaju palačinke u lokalnoj zalogajnici, ali vaš prioritet su zdravije navike, je li zaista najbolji doručak u spomenutoj zalogajnici svakog dana u tjednu? Uspostavite granicu sa sobom da to provedete u djelo, poput odlaska u ovu zalogajnicu u nedjelju i obveze pripremajući više doručka kod kuće tijekom tjedna.

Poštivanje onoga što vam je važno zbog vašeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog zdravlja ne zahtijeva ograničenje određene hrane ili hranjivih sastojaka za život, ali to može značiti ograničenje iz scenarija koji povezujete s tom hranom. Stoga planirajte jesti te palačinke u određeno vrijeme i pozovite ljude s kojima uživate u druženju.




Korak 3: Identificirajte svoje nasilnike na granici.

Granični nasilnici su ljudi, mjesta i aktivnosti koji iskaču niotkuda i usisavaju vrijeme i energiju iz vašeg dana. Otkrijte gdje su, tko su, gdje se 'skrivaju' i što je ono što vas čini žrtvom rečenog 'maltretiranja'. Je li sretan sat u lokalnom baru gdje krila bivola postaju večera? (Spakirajte međuobrok prije nego što krenete.) Je li to kolega koji uvijek dobije kavu u isto vrijeme kad i vi i nagovori vas na krafne? (Neka ovo jutro obavi dio doručka tako što ćete prije pauze pojesti polovicu sendviča za doručak, a drugu polovicu tijekom kave.) Jesu li prijatelji ti koji naručuju predmete 'za stol' kad ste u restoranu, samo da te ostavi na ispaši u kanti s prženim knedlama koje uopće nisi ni želio? (Recite Jane, 'Ne, hvala, umjesto toga uzimam škampe i brokulu.')


Korak 4: Sastavite vlastiti ugovor o Ulyssesu.

Joga prostirka, tenisice i bučice na drvenom podu belchonockGetty Images

U psihologiji ovaj pojam iz grčke mitologije opisuje plan koji napravite za sebe prije nego što dođete u težu situaciju u kojoj ćete imati malo ili nimalo kontrole. Na primjer, 'sat' vašeg treninga zakazan je za post-rad, što znači da ga propuštate oko 80% vremena zahvaljujući improviziranim sastancima, konferencijskim pozivima i opća iscrpljenost . Što trenutno možete učiniti za sebe što vas postavlja u 17 sati za uspjeh. da bi se zapravo došlo do 18 sati razred? Ako znate da je to sastanak koji uvijek kasni, ali je neizbježan, možda ćete se morati prilagoditi.

Ali ako je riječ o osobi koja vam se čini da vas uvijek pronalazi u 16:58, vaša razina udobnosti govori Bobu što će odrediti vašu akciju promicanja samopomoći. Stavite ovo u svoj kalendar kako biste znali - čak i ako ste iscrpljeni / gladni / zauzeti nego ikad i ako Bob zavaljuje na vrata vašeg ureda - da je to prioritet za vas. Zatim, slijedite svoj ugovor za Ulysses za večeras i sutra rekavši: 'Vidimo se sutra, Bob!'


Korak 5: Utvrdite svoje potrebe prije poduzimanja radnje.

Odvojite sekundu da procijenite što se zapravo događa prije nego što zaronite u svoju ostavu:

  • Jesi li žedan? Popijte 16 unci vode ili nezaslađeni napitak prije udaranja grickalica.
  • Jeste li siti, ali niste zadovoljni? Ako da, uzmite poslasticu koja je pojedinačno zamotana (poput nekoliko mini komadića čokolade). Ako zapravo jeste gladan nasuprot 'Samo želim malo slatkog , 'vjerojatno je vrijeme za međuobrok. Uživati!
  • Jesi li umoran? Vrijeme je za malo kofeina. Upotrijebite smjernicu od 400 miligrama kofeina dnevno kao svoj maksimum, što je ekvivalent Venti u Starbucks i u skladu s tim vrijeme. Ali ako vam raspored dopušta: Počnite brojati ovce!

Korak 6: Odlučite kada je 'dobro' bolje od 'najbolje'.

Zdjelica guacamolea s tortilja čipsom AlexPro9500Getty Images

Najbolji savjet koji vam mogu dati o tome kako se preusmjeriti kad ste na putu do vreće čipsa je zastati i razmisliti malo više o tome što ste zapravo raspoloženi za jesti - i što biste stvarno želim ako biste mogli imati apsolutno NIŠTA. Razmislite strateški i razmislite je li to obrok koji želite ili je to određeni začin ili okus. ( Buritosi ? Možda ste samo htjeli guac!)

Svaki put kad jedete prilika je za donošenje hranjivijih izbora koji podržavaju vaše ukupne zdravstvene ciljeve, a velik dio toga je davanje dopuštenja sebi da se prepustite i krenete dalje (umjesto da se satima kasnije prepuštate sebi i nogama). Svjesni odabir prepuštanju ultimativni je način da se brinete o sebi, umu, tijelu i duhu.

Za više ideja, savjeta, trikova i vodiča za zdraviju prehranu koji će vam pomoći da se pridržavate svojih odluka usredotočenih na zdravlje , pogledajte novu knjigu našeg direktora za prehranu: D ponovno razmišljanje sa strane (i razotkriveni drugi mitovi o prehrani): 11 načina utemeljenih na nauci kako jesti više, manje stresati i osjećati se sjajno u svom tijelu .

Registrirani dijetetičar s diplomom prvostupnika umjetnosti sa Sveučilišta Northwestern i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York, Jaclyn 'Jackie' London bavio se svim sadržajima, testiranjima i ocjenjivanjima u vezi s prehranom Dobrog domaćinstva od 2014. do 2019. godine.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku