Prema psiholozima, ovo su najbolje knjige za osobe s tjeskobom

Čitanje, Tehnologija, Sjedenje, Soba, Vrat, Fotografija, Elektronički uređaj, Udobnost, Getty

Ako se borite s anksioznošću (mislite: osjećaj nelagode, strepnje ili pretjerane nervoze), niste sami. Ovo zdravstveno stanje pogađa oko 264 milijuna ljudi širom svijeta - a žene imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost od muškaraca da razviju anksiozni poremećaj, prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) .

Anksioznost najbolje se liječi savjetima i lijekovima, ali knjige o samopomoći također mogu biti korisne (mogu nadopuniti tradicionalni tretman). 'Mnoge knjige o samopomoći nude bolje razumijevanje što je anksioznost, uloga vašeg mozga i kako misli mogu preuzeti', kaže dr. Elizabeth Lombardo, licencirani klinički psiholog. Sve dok ih podupiru istraživanja, ova čitanja mogu biti korisna osobama koje svakodnevno trebaju praktične alate, napominje L. Kevin Chapman, dr. Sc. , licencirani psiholog koji je specijaliziran za anksiozne poremećaje.



Prema Ellen Hendriksen, dr. Sc. , klinički psiholog i autor knjige Kako biti svoj: Umirite svog unutarnjeg kritičara i uspravite se iznad socijalne anksioznosti , solidna knjiga o samopomoći o tjeskobi ispunjava tri kriterija: artikulira osjećaj ili iskustvo koje ste godinama nosili, ali ga niste mogli identificirati, smanjuje sram i izolaciju i potiče vas da idete naprijed. 'Možda ćete izići iz dobre knjige o samopomoći s promijenjenim stavom, drugačijim ponašanjem, svježom motivacijom ili nečim drugim sjajnim i novim za test vožnju', kaže ona.



Da bismo shvatili koje su knjige o samopomoći o tjeskobi najkorisnije, zamolili smo šest stručnjaka za mentalno zdravlje da imenuju svoje favorite. Uhvati jedan od njihovih odabira - i ne zaboravi zgrabiti olovku, jer neka od ovih čitanja zahtijevaju vježbe bilježenja i djelotvorne vježbe.

Oglas - Nastavite čitati u nastavkuRadna sveska o anksioznosti i fobiji amazon.com23,99 USD Čitaj SAD

Ova knjiga nudi široku paletu vještina suočavanja nositi se sa svim vrstama anksioznih poremećaja - ali nalazi se na vrhu našeg popisa jer ga je preporučilo nekoliko naših stručnjaka. Sheela Raja, dr. Sc. , klinički psiholog i izvanredni profesor sa Sveučilišta Illinois u Chicagu, kaže da je ažuriran kako bi se pozabavio modernim stresorima i Ramani Durvasula, dr. Sc. , licencirani klinički psiholog i autor knjige Trebam li ostati ili trebam otići? Preživljavanje veze s narcisom , ističe da 'može biti izvrstan dodatak terapiji.'

Radna sveska o perfekcionizmu amazon.com 16,99 USD14,49 USD (15% popusta) Čitaj SAD

Ako ste se ikad borili s paralizirajućim odugovlačenjem ili ekstremnim strahom od pogrešaka (odnosno dvije od pet osobina za koje autor ove knjige kaže da su povezane s perfekcionistima), ova radna knjiga puna savjeta je za vas. '[Pomaže] čitatelju da shvati razliku između visokog standarda i' savršenstva ', kaže dr. Chapman.



Mozak zaštićen od stresa amazon.com 17,95 USD14,75 USD (18% popusta) Čitaj SAD

Ovo je ono što nazivamo moć mozga: Prema autoru ovog edukativnog štiva, naš mozak nije u stanju samo razviti nove neurone, već možemo i proširiti dijelovi našeg mozga koji mijenjaju način na koji doživljavamo stresne situacije. Plus, Marni Amsellem, dr. Sc. , licencirani psiholog koji se specijalizirao za rad s klijentima upravljanje tjeskobom i depresija, kaže da su tehnike opisane u knjizi 'lako probavljive i provedene u djelo'.

Visoko osjetljiva osoba amazon.com 16,99 USD12,96 USD (24% popusta) Čitaj SAD

Dr. Hendriksen, voditelj nagrađivanog podcasta Pametni psiholog , kaže da ovaj klasik iz 1996. - koji je u kategoriju bestselera ušao prije svega usmenom predajom - ostaje knjiga za ljude s ultraosjetljivim živčanim sustavom. 'Dr. Aron čitateljima nudi brigu o sebi, korisne savjete i mnoštvo provjera, kao i uvid ', kaže ona.

Alat za anksioznost amazon.com 16,00 USD13,99 USD (13% popusta) Čitaj SAD

Ako često pretjerano analizirate situacije i zamišljate najgore moguće ishode, možda biste htjeli pročitati ovu knjigu. Neki od prijedloga mogu se činiti 'mlinima' (pomislite: meditacija), ali nemojte odbaciti autorov 'osnovni' savjet: 'Postoji razlog da toliko ljudi' propisuje 'ove alate - oni rade', kaže Elizabeth Lombardo, dr. Sc. , licencirani klinički psiholog. 'Samo zato što nešto ne zvuči složeno ne znači da nije moćno.'

Radna sveska opuštanja i smanjenja stresa amazon.com 25,95 USD18,95 USD (27% popusta) Čitaj SAD

Izvorno objavljena 1980. godine, ova je radna knjiga (koja je sada u šestom izdanju) nagrađena 'Pečatom za samopomoć udruge za bihevioralne i kognitivne terapije'. Dr. Raja kaže da je to izvrsna opcija koja će vam pomoći da naučite različite vještine za upravljanje tjeskobom - a onda kada te vještine nauče, autori vas vode prema polaganom suočavanju sa svojim strahovima kroz proces koji se naziva sustavnom desenzibilizacijom.

Brižni trik amazon.com16,19 USD Čitaj SAD

Doktor Lombardo pozdravlja ovog autora i psihologa zbog objašnjavanja unutarnjeg djelovanja tjeskobnog mozga. 'Imati objašnjenje - predstavljeno na lako razumljivom jeziku - zašto se može dogoditi briga prvi je korak prema tome', objašnjava ona. 'Dr. Carbonell nudi strategije podržane istraživanjem koje čitatelj može primijeniti kako bi smanjio brigu i ponovno dobio kontrolu nad svojim životom. '

Živjeti u punoj katastrofi amazon.com16,99 USD Čitaj SAD

Dr. Raja ovu knjigu označava kao 'neophodno štivo' za sve koji žele iskoristiti medicinski dokazane iscjeliteljske moći meditacije. 'Autorica je pionir u tehnici smanjenja stresa temeljenom na pažnji', kaže ona. 'Objašnjava osnove meditacije i predlaže neke osnovne načine na koje možete integrirati ove prakse u svoju svakodnevnicu.'

Kad napada panika amazon.com 17,99 USD13,71 USD (24% popusta) Čitaj SAD

Kronični zabrinjavači često se šetaju s nervoznim osjećajem po jamicama trbuha jer su se uvjerili da se njihovi strahovi manifestiraju. U stvarnosti, međutim, njihovi strahovi nisu ništa drugo do lažni narativi - a ovaj autor nudi 40 tehnika osmišljenih kako bi ih natjerali da nestanu. 'Jednogodišnje sesije smanjenja upakirane su u svaku njegovu knjigu', dodaje dr. Hendriksen.

Preboljevanje OCD-a amazon.com 22,95 USD18,15 USD (21% popusta) Čitaj SAD

Prema ACAA , opsesivno-kompulzivni poremećaj (ili OCD) pogađa približno 2,2 milijuna odraslih osoba. Ako ste jedan od njih, ova knjiga može vam pomoći: Temeljena na principima kognitivne bihevioralne terapije, 'korisna je' i 'učinkovita' pomaže ljudima da se riješe nevolje koju osjećaju kao rezultat OCD-a, dr. Chapman kaže.

Bolje nego Savršeno amazon.com16,99 USD Čitaj SAD

Koliko god kontradiktorno zvučalo, perfekcionisti se osjećaju neispunjeno, nesretno i emocionalno neuravnoteženo. Knjiga dr. Lombarda razlaže što je perfekcionizam i kako možete zadržati njegove dobre dijelove (poput težnje ka izvrsnosti), a istodobno se riješiti loših dijelova (kao da se nikad ne osjećate dovoljno dobro). 'Kad živite život bolji od savršenog, više se ne brinete što bi se moglo dogoditi i stvoriti život koji zaista volite', kaže ona.

Detoksicirajte svoje misli na biltenu Ružičasta, crvena, magenta, svojstvo materijala, breskva, horizont, .

Iako to nije knjiga, dr. Amsellem kaže da ovaj besplatni jednomesečni bilten koji je napisala licencirani klinički psiholog dr. Andrea Bonior nudi praktične, dokazane tehnike koje ljudima koji imaju tjeskobne sklonosti mogu pomoći da savladaju svoje negativne misaone obrasce. 'Lijepo je jer vas čeka u pristigloj pošti i možete ga otvoriti kad god vam je potrebno pojačanje', dodaje dr. Amsellem.

Pretplatite se ovdje

Amy Capetta više od 15 godina piše članke o zdravlju i načinu života.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku