Ovo je koliko kalorija sagorite iz hodanja

hodajuće kalorije GoodLifeStudioGetty Images

Hodanje se može činiti jednostavno, ali sigurno može učiniti puno sjajnih stvari za vaše tijelo. Zapravo, hodanje je smiješno dobar trening . Ne samo da gori kalorija i povećava cirkulaciju, ali to je i sjajan način za prevenciju kroničnih bolesti i poboljšanje vaše bolesti zdravlje srca .

Hodanje dodatnih 2000 koraka dnevno do 10 000 koraka povezano je s 10% nižim rizikom od stope kardiovaskularnih događaja, prema radu iz 2019. Američki koledž sportske medicine .



Radite na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga savjetuje. Evo kalorija kalorija na temelju vaše težine i vrste droge koju radite:




Ako imate između 120-140 kilograma


Hodajući umjerenim tempom (3 mph)

  • 15 minuta: 50 kalorija
  • 30 minuta: 100 kalorija
  • 1 sat: 200 kalorija

Hodajući brzim tempom (4-5 mph)

  • 15 minuta: 95 kalorija
  • 30 minuta: 185 kalorija
  • 1 sat: 370 kalorija

Uzbrdo u hodu (3,5 mph)



  • 15 minuta: 90 kalorija
  • 30 minuta: 180 kalorija
  • 1 sat: 355 kalorija

Pješačenje stepenicama (3 mph)

  • 15 minuta: 120 kalorija
  • 30 minuta: 240 kalorija
  • 1 sat: 275 kalorija

Hodanje nizbrdo (2,5 mph)

  • 15 minuta: 40 kalorija
  • 30 minuta: 85 kalorija
  • 1 sat: 165 kalorija

Ako imate između 140-160 kilograma


Hodajući umjerenim tempom (3 mph)

  • 15 minuta: 60 kalorija
  • 30 minuta: 112 kalorija
  • 1 sat: 225 kalorija

Hodajući brzim tempom (4-5 mph)

  • 15 minuta: 100 kalorija
  • 30 minuta: 214 kalorija
  • 1 sat: 430 kalorija

Uzbrdo u hodu (3,5 mph)

  • 15 minuta: 102 kalorije
  • 30 minuta: 204 kalorije
  • 1 sat: 408 kalorija

Pješačenje stepenicama (3 mph)

  • 15 minuta: 130 kalorija
  • 30 minuta: 275 kalorija
  • 1 sat: 545 kalorija

Hodanje nizbrdo (2,5 mph)

  • 15 minuta: 50 kalorija
  • 30 minuta: 95 kalorija
  • 1 sat: 190 kalorija

Ako imate između 160-180 kilograma


Hodajući umjerenim tempom (3 mph)

  • 15 minuta: 65 kalorija
  • 30 minuta: 127 kalorija
  • 1 sat: 255 kalorija

Hodajući brzim tempom (4-5 mph)

  • 15 minuta: 120 kalorija
  • 30 minuta: 245 kalorija
  • 1 sat: 485 kalorija

Uzbrdo u hodu (3,5 mph)

  • 15 minuta: 115 kalorija
  • 30 minuta: 230 kalorija
  • 1 sat: 465 kalorija

Pješačenje stepenicama (3 mph)

  • 15 minuta: 155 kalorija
  • 30 minuta: 310 kalorija
  • 1 sat: 620 kalorija

Hodanje nizbrdo (2,5 mph)

  • 15 minuta: 54 kalorije
  • 30 minuta: 110 kalorija
  • 1 sat: 215 kalorija

Kako se malo prošetati


Želim stvarno osjetite opekline u sljedećoj šetnji? Evo nekoliko jednostavnih načina da svom koraku dodate malo sjaja.

1. Dodajte nekoliko utega.

Bilo da su vam na gležnjevima ili u tvojim rukama , dodavanje težine u šetnji može vam pomoći da spustite kilograme. (I pogledajte neke definicija u vašem naručju !)

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>