Toliko biste trebali konzumirati šećera dnevno

koliko šećera dnevno pojesti RuthBlackGetty Images

Šećera ima posvuda ... i iznenađujuće je podlo . Dodani zaslađivači pronađeni u prerađenoj hrani postali su takvo pitanje da su američki odjeli za poljoprivredu i zdravstvo i socijalne usluge ažurirali službenu Prehrambene smjernice za 2015-2020. ograničiti koliko bismo trebali konzumirati svaki dan. Evo svega što trebate znati o dnevnom unosu šećera.

Koliko šećera biste trebali pojesti na dan?

Vaš bi cilj trebao biti ograničiti dodani šećer 10% ukupnih dnevnih kalorija do spriječiti velike zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca, pretilost i dijabetes. Potrebe za kalorijama variraju od jedne osobe do druge, ali na dijeti od 2000 kalorija, to je 50 grama (ili 12 žličica) dnevno . Međutim Američko udruženje za srce preporučuje da žene dnevno ne unose više od 25 grama dodanog šećera, a muškarci dnevno manje od 36 grama dodanog šećera.



Razlika između dodanih šećera i prirodnih šećera:

Imajte na umu da gore navedena ograničenja ne uključuju šećere koji se prirodno javljaju u voću, povrću i mliječnim proizvodima - koje skupine poput Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) recimo da su manje zdravstveno pitanje. Ali shvatiti razlika između dodanih i prirodnih šećera može biti zeznuto. Srećom, novo dizajnirane prehrambene oznake bit će mi od velike pomoći. Do kraja ove godine dodani šećeri i ukupni šećer bit će navedeni na svim etiketama, što će znatno olakšati uočavanje hrane prepune slatkih stvari. Do tada provjerite na popisu sastojaka šećer i njegovih 61 pseudonima , uključujući ove:



  • agava
  • nektar
  • ječmeni slad
  • šećerna trska
  • karamela
  • kukuruzni sirup
  • dekstroza
  • voćni sok
  • med
  • maltoza
  • melasa
  • saharoza
  • sirup

'U konačnici, možete 100% jesti desert svaki dan ako u svojoj prehrani izbacite pritajene izvore dodanih šećera', kaže Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. 'Provjerite etikete religiozno, ali umaci, začini, mliječni proizvodi, kruh, krekeri i pića neka su mjesta na kojima možda ne biste očekivali pronaći šećer.'

Kako smanjiti unos šećera:

Pogledajte što pijete.

Pića poput sode, sokova i sportskih pića čine najveći postotak dodanog šećera koji konzumiramo. To znači da smanjenje broja ili veličine zaslađenih napitaka koje pijete može drastično smanjiti unos dodanog šećera. Da biste to učinili, slijedite ove savjete od Christina Liew-Newville, M.S., R.D., L.D., F.A.N.D. , dijetetski tehničar, direktor programa i koordinator / docent dijetetike na Koledž u okrugu Tarrant u Arlingtonu u Teksasu:

  • Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani i obuzdali žudnju za šećerom. Kada trebate okusni udarac, dodajte limun, limetu ili đumbir.
  • Kad imate mogućnost, odlučite se za mlijeko, sok od povrća ili nezaslađeni čaj.
  • Jedite uravnotežene obroke, redovito vježbajte i dajte prednost snu kako biste smanjili potrebu za energetskim pićima prepunim šećera.
  • Ako ništa od navedenog ne uspije, a želite se liječiti, kupite manju bocu nego što je uobičajeno i razrijedite je ledom ili seltzerom.

Pogledajte što grickate.

'Život je namijenjen uživanju, a ne kavezu ograničenja', kaže Lauren O’Connor, M.S., R.D.N., R.Y.T. , vlasnik Nutri pametno zdravlje . 'Ali važno je napomenuti da se dodani šećeri mogu lako dodavati tijekom dana, pa je pažljivo paziti na veličine porcija i nutritivne oznake.' Trik je umjereno uživanje u poslasticama i korištenje cjelovite hrane za zamjenu rafiniranih šećera kad god je to moguće. Niste sigurni odakle početi? Koristite ove savjete tvrtke O’Connor:



  • Umjesto da zobene pahuljice prelijete smeđim šećerom, umiješajte narezane datulje, zrele kriške banane ili pirjane jabuke.
  • Umjesto da jedete super šećerne žitarice, dodajte svježe voće na žitarice s više zrna s malim udjelom šećera.
  • Kupite obični jogurt s niskim udjelom masnoće ili nemasni sastojak i umiješajte smrznuto mješovito bobičasto voće kako biste izbjegli dodavanje šećera koji su obično prisutni u jogurtima s okusom i voćem na dnu.
  • Za zdraviji PB&J sendvič upotrijebite kruh s više zrna i zamijenite žele ili džem za narezane svježe jagode.
  • Prerežite šećer na pola prilikom pečenja domaćih poslastica poput muffina od borovnice ili postolara od svježe breskve. I dalje će biti dosta slatki i možda nećete primijetiti veliku razliku.
  • Za dodavanje slatkoće hrani umjesto meda ili rafiniranog bijelog šećera koristite začine poput cimeta, muškatnog oraščića, đumbira, komorača i aleve paprike.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku crta

Više o šećeru:

  • Je li vam šećer loš? Evo što trebate znati
  • Kako jednom zauvijek zaustaviti žudnju za šećerom
  • Kako šećer utječe na mozak, prema mišljenju stručnjaka za neuroznanost
  • Detoksikacija šećera može vam pomoći resetirati zdravlje u prehrani za 7 dana
  • Web urednik Kad ne prati najnovije vijesti o zdravlju, Tehrene vjerojatno radi jednu od sljedećih stvari: šetajući svog pahuljastog psa Trixie, bloguje o hrani i kondiciji na TehreneFirman.com, gleda Zakon i red: SVU ili se znoji. na pilatesu ili na predenju. Gospodine uredniče Kaitlyn je započela karijeru kao izvjestiteljica u istraživačkom odjelu u Real Simpleu, a zatim je postala urednica za zdravlje u Family Circleu prije nego što se pridružila Hearstovom timu.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku