Što trebate znati o želučanoj masti - i kako je izgubiti

Prst, Koža, Rame, Zglob, Zglob, Struk, Stil, Trbuh, Mišić, Želudac,

Muffin top, namaz za srednju dob, rezervne gume ili ljubavne ručke. Kako god to voljeli nazivati, ovaj sloj jastuka oko trbuha može stisnuti uske traperice (bez potpore pouzdanog Spanxa) svakodnevnim izazovom!

Riješiti se trbušne masnoće više je od puke taštine, iako masnoća oko želuca i struka može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i raka - posebno raka dojke. To nije nešto što treba zanemariti.



VIŠE: OVO MOŽE ZATO DA DOBIJATE TEŽINU TIJEKOM MENOPAUZE



Dvije su vrste masti koje mogu sjediti oko trbuha. Tamo je potkožne masti - ovo je masnoća izravno ispod vaše kože (vrsta koju možete uhvatiti rukom). I postoji visceralna masnoća , koji je duboko u vašem trbuhu i okružuje sve vaše vitalne organe poput jetre, gušterače i crijeva.

Masnoća nakupljena u donjem dijelu tijela („oblik kruške“) potkožna je, dok je mast u području želuca („oblik jabuke“) uglavnom visceralna. Ono što visceralnu masnoću čini opasnom jest to što je metabolički aktivna. Drugim riječima, ne samo da tamo sjedi, već proizvodi brojne hormone i druge tvari koje mogu duboko utjecati na vaše zdravlje.

Je li vam sredina prevelika?



Jednostavnim mjerenjem struka možete utvrditi imate li previše želudačne masti:
- Stanite i stavite vrpcu oko golog trbuha, točno iznad kosti kuka.
- Povucite vrpcu dok ne prianja čvrsto uz vas, ali ne steže vam kožu. Provjerite je li mjerač vrpce poravnan do kraja.
- Opustite se, izdahnite i izmjerite struk (ne uvlačite trbuh!) Za žene, mjerenje struka veće od 88,5 cm ukazuje na nezdravu količinu želučane masti i dovodi vas u veći rizik po zdravlje problema.

Prst, zglob, ovratnik, tekstil, zglob, lakat, struk, interakcija, palac, nokat,

VIŠE: TAJNA DO JAČANJA MIŠIĆA

Uzroci želučane masti

Tamo gdje završi masnoća utječe nekoliko čimbenika, uključujući nasljedstvo i hormone. Dakle, pogledajmo neke od temeljnih razloga za nakupljanje visceralne želučane masti ...

STRES
Posao, financije, veze, obitelj - ako imate bilo kakvu vrstu kroničnog stresa, vjerojatno ste primijetili kako se težina uvlači, posebno oko područja trbuha. To nije samo zato što obično posežete za visokokaloričnom bezvrijednom hranom kad ste pod stresom. Kada je tijelo pod stresom, proizvodi visoku razinu hormona kortizola, a istraživanja pokazuju da visoka razina kortizola povećava i apetit i potiče skladištenje masti oko sredine. Više razine kortizola posebno su povezane s više visceralne masti.

VISOKA POTROŠNJA ŠEĆERA
Kad jedete puno rafiniranog šećera, jetra preplavi fruktoza (više nego što može koristiti) i prisiljena je pretvoriti tu fruktozu u masnoću. Nekoliko je studija pokazalo da prekomjerna konzumacija šećera, uglavnom zbog velike količine fruktoze, može dovesti do povećanog nakupljanja masti oko trbuha. Bezalkoholna pića i voćni sokovi neki su od najvećih krivaca. Svježe voće ne bi trebalo biti ograničeno, jer je njegov sadržaj fruktoze nizak, a učinci se uravnotežuju vlaknima koja sadrži.

Žuta, tekućina, sastojak, piće, sok, citrusi, posuđe, voće, sok od naranče, Agua de valencia,

PROMJENE U HORMONU
Osobito tijekom menopauze. Mnoge žene primjećuju porast masnoće u trbuhu u to doba - čak i ako se ne debljaju negdje drugdje. To je vjerojatno zbog smanjenja razine ženskog hormona estrogena, koji može utjecati na to gdje se masnoća raspoređuje u tijelu. Oko menopauze razina estrogena dramatično pada, a tijelo se može prebaciti sa skladištenja masnoće u rukama, bedrima i bokovima na skladištenje u području trbuha. Osim toga, metabolizam se s godinama prirodno usporava, što može dodatno pridonijeti debljanju.

VAŠI GENI
Ako ste oduvijek težili sakupljanju masnoće oko sredine, a ne bokova i bedara, tada ste prirodno u obliku jabuke. Ova genetska predispozicija znači da će gubitak masti na trbuhu biti teži nego onima s drugim tjelesnim oblicima, ali definitivno nije nemoguće.

VIŠE: 4 SAVJETA ZA MOTIVIRANJE SEBE U VJEŽBANJU

Obrezivanje masti

Pa što možete učiniti s ovom dodatnom težinom? Ne možete promijeniti svoje gene i ne možete zaustaviti menopauzu. No, postoji nekoliko pristupa kojima možete kontrolirati nakupljanje masnoće u trbuhu. Dobra vijest je da visceralna masnoća prilično lako reagira na vježbanje i prehranu, bolje nego na potkožnu masnoću.

DIJETA JE VRLO VAŽNA
Pazite na veličine porcija i naglasite hranu na biljnoj bazi (voće, povrće i cjelovite žitarice), ali izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh i tjestenina, slatki zalogaji i pića.

Studije su pokazale da povećani unos topivih vlakana može smanjiti brzinu nakupljanja želučane masti. Izvrsni izvori topivih vlakana uključuju sjeme lana, prokulice, avokado, mahunarke i kupine.

Istraživanje je također pokazalo da osobe koje jedu više proteina imaju tendenciju da imaju manje trbušne masnoće od onih koji jedu dijetu s manje proteina. Visok unos proteina povećava oslobađanje hormona sitosti, koji smanjuju apetit i potiču punoću. Svakako uključite dobar izvor proteina (nemasno meso, riba, jaja, grah, leća, orašasti plodovi, tofu) u svaki obrok i međuobrok.

NEMOJTE PITI PUNO ALKOHOLA
Svi znamo da veliki izlazak ili svakodnevna vinska navika može skupiti kalorije, ali alkohol vam trbuh daje na drugi, manje očit način. Kalorije u alkoholu ne mogu se pohraniti za kasnije, tako da tijelo mora dati prednost metabolizmu alkohola kada se konzumira. To odvraća tijelo od zadaće sagorijevanja masti, a sagorijevanje masti posebno pada u području želuca.

Posuđe za piće, Čaša, Pribor za jelo, Pribor za jelo, Posuđe, Vinska čaša, Piće, Alkohol, Stol, Tekućina,

NASPAVATI SE
Petogodišnje istraživanje u časopisu Spavati otkrili su da odrasli mlađi od 40 godina koji su spavali pet sati ili manje noću akumulirali su znatno više visceralne masti od onih koji su u prosjeku prolazili šest sati noću. Tijekom petogodišnjeg razdoblja, kratki pragovi pokazali su 32% porasta visceralne masti, naspram 13% dobitka kod onih koji su spavali šest ili sedam sati noću. Međutim, utvrđeno je da ni previše sna nije dobro za debljanje - osobe koje su spavale najmanje osam sati svake noći pokazale su 22% povećanja visceralne masti.

UPRAVLJAJ STRESOM
Hormon stresa kortizol ključni je pokretač nakupljanja želučane masti, pa pronalaženje načina za ublažavanje stresa može biti korisno u smanjenju razine kortizola. Vježbanje joge ili meditacija mogu biti učinkovite metode.

REDOVITA AEROBNA VJEŽBA
Vježbanje se više puta pokazalo ključnim za smanjenje masnoće u želucu. Međutim, rezultati se miješaju u pogledu toga je li vježbanje umjerenog ili visokog intenziteta korisnije. Stručnjaci savjetuju da će najmanje 30 minuta vježbanja dnevno za povećanje pulsa pomoći u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Trbušnjaci i trbušnjaci mogu zategnuti trbušne mišiće, ali neće doći do visceralne masti.

BRZI POPRAVAK NE POSTOJI
Liposukcija i estetska kirurgija ne dopiru do trbušnog zida i ne mogu ciljati visceralnu masnoću. Nažalost, ne postoji brza alternativa prehrani i promjenama načina života.

IMAJU NEKE PROBIOTIKE
Istraživanje za to još je u povojima, ali studija iz 2010 Europski časopis za kliničku prehranu utvrdio je da uzimanje probiotika Lactobacillus gasseri smanjuje tjelesnu masnoću u trbuhu i veličinu struka. L. gasseri možete dobiti prehranom jedući fermentiranu hranu poput kefira, kiselog kupusa, kimchija, miso, tempeha i ‘živog’ probiotičkog jogurta. Za snažno pojačavanje probiotika preporučuje se dodatak.

Hrana, Sastojak, Recept, Kuhinja, Kuhinjski pribor, Proizvodite, Udobna hrana, Prilog, Kuhanje, Osnovna hrana,

VIŠE: 'OVAKO SE MOTIVIRAM DA BI VJEŽBALI'

(Slike: Getty)

Kao ovo? Pretplatite se na bilten Good Houskeeping.

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku