Zašto sam uvijek umoran? Stručnjaci objašnjavaju zašto se osjećate neprestano iscrpljenim

zašto sam uvijek umorna Izvor slike

Vjerojatno ne prolazi dan kada se u nekom trenutku ne osjećate barem malo umorno, i to je normalno. Ipak, ako se osjećate kao da se neprestano pitate ' Zasto sam ja stalno umoran? ' unatoč tome što se trudite da se dobro naspavate, niste sami: između 30 i 40% odrasli i tinejdžeri doživite neki oblik pospanosti tijekom dana. No rješavanje osjećaja umora ili iscrpljenosti ne znači uvijek jednostavno odlazak u krevet ranije noću. Spavanje ima samo jedan faktor u tome koliko se osjećate energično tijekom dana: svoju prehranu , kako puno vježbate , vaš imunološki sustav tijela , druge tjelesne funkcije, pa čak i svakodnevne navike mogle bi igrati ulogu u tome da se osjećate pospano kad sunce još uvijek izlazi.

Panel zdravstvenih stručnjaka koje je okupio Dobro domaćinstvo - od liječnika koji pružaju primarnu zdravstvenu zaštitu do psihologa specijaliziranih za poremećaje spavanja, kao i stručnjaka iz drugih područja - kažu da ljudi koji se uvijek osjećaju umorno možda mogu odrediti osnovni uzrok svog stanja razmišljajući o tome kakvi su 'umorni' . Osjećati se pospano? To može imati veze s tim koliko spavanja spavate ili s prekidom spavanja. Osjećate li se umorno? Postoje zasebni razlozi zbog kojih bi se i ovo moglo dogoditi. Ako pogledate druge simptome ili obrasce koji idu usporedo s vašom pospanošću, možda ćete otkriti tragove o tome što se događa s vašim tijelom.



Ako se brinete da li ćete se stalno osjećati umorno zbog zabrinutosti za COVID-19 , razmislite osjećate li i bol u tijelu ili druge posljedice - što se doživljava kao umor koji može biti puno ekstremniji od onog vezanog za nedostatak sna ', kaže David Gozal, dr. Med , predsjedatelj dječjeg zdravlja na Zdravstvo Sveučilišta Missouri. Dr. Gozal, koji je objavio istraživanje o tome kako se novi koronavirus presijeca sa spavanjem, kaže da zarazne bolesti poput COVID-19 mogu generirati imunološke odgovore koji mogu utjecati na našu kvalitetu spavanja ili učiniti da se osjećamo umorno. Ako se osjećate posebno iscrpljeno i imate problema s disanjem, osjećate bolove u mišićima, kašalj, groznicu ili hladnoću, vrijeme je da se obratite svom liječniku . Doktor Gozal kaže da je osjećaj stalne iscrpljenosti i zbunjenosti znak upozorenja na koji biste trebali pripaziti, posebno ako niste u stanju ostati budni ili imate ogromnih poteškoća s buđenjem.



Sadržaj je uvezen s adrese {embed-name}. Možda ćete moći pronaći isti sadržaj u drugom formatu ili ćete pronaći više informacija na njihovom web mjestu.

U nastavku istražujemo prvih devet razloga zbog kojih biste se mogli stalno osjećati umorno. Također ćete pronaći medicinske stručnjake koji objašnjavaju kako biste se mogli vratiti u korak.

Jednostavno ne spavate dovoljno.

Prema tvrdnjama, svaka treća odrasla Amerikanka ne spava dovoljno centar za kontrolu i prevenciju bolesti . I postoji velika šansa da se osjećate umorno jer jednostavno ne dremate dovoljno!

Potrebe za snom kod većine ljudi uvelike se razlikuju, kaže dr. Uma Naidoo, ravnateljica nutricionističke i životne psihijatrije u Općoj bolnici Massachusetts Harvard Medical School. Većina odraslih treba spavati najmanje sedam sati svake noći, ali mnogi ne shvaćaju da bi drugi jedinstveni zdravstveni čimbenici u njihovom slučaju mogli zahtijevati dulje obrasce spavanja. Pa čak i samo nekoliko noći lošeg sna može dovesti do kroničnog osjećaja umora: 'Moram razumjeti kako izgleda uobičajeni raspored spavanja neke osobe, što se nedavno promijenilo i koliko dugo se osjeća tako', kaže dr. Naidoo, autor knjige Ovo je vaš mozak o hrani , vodič za ulogu koju hrana igra na stanja mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.



Ako se niti jedan od ostalih čimbenika u ovom članku ne odnosi na vas, a vi svake noći dobivate dosljednu količinu sna, ali se i dalje osjećate iscrpljeno, vrijeme je da potražite pomoć od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaka za spavanje, kaže dr. Naidoo.

kvalitetan san TatianaMagoyan

Ne dobivate kvalitetan san.

Doktor Naidoo naglašava da spavanje od sedam sati ne znači automatski i kvalitetan san. 'Pacijenti mi mogu reći:' Oh, spavam sedam sati, ali probudim se iscrpljen. ' Dakle, to je trag o kvaliteti spavanja ', objašnjava ona. Kvalitetno spavanje omogućuje vašem mozgu da prođe svih pet faza svakog ciklusa spavanja, omogućujući vam pohranjivanje uspomena i oslobađanje hormona koji reguliraju razinu energije vašeg tijela sljedeći dan, prema Nacionalni zavodi za zdravstvo . Ali bilo koji broj noćnih prekida mogao bi vam ometati rutinu spavanja - bilo da je riječ o kompliciranom problemu poput čestog ustajanja radi korištenja kupaonice ili jednostavno zato što ste popili tonu kofeina prije odlaska u krevet, kaže dr. Naidoo.

Higijena spavanja često igra veliku ulogu u kvalitetnom snu većine ljudi: radi se o izbjegavanju pokretanja hrane prije spavanja, postavljanju privlačan, udoban prostor u kojem zapravo možete zaspati , i što je najvažnije, pokušavajući zaspati po određeni sat svake noći (i držeći se toga vikendom!). Studija iz 2016. objavljena u Međunarodni časopis za psihologiju utvrdio je da je kod adolescenata odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći rezultirao manjim umorom i manjim problemima s brzim spavanjem, u usporedbi s onima koji su imali različite rutine spavanja vikendom.

Ne odabirete prave grickalice.

Vjerojatno ste to već čuli, ali zdravstveni stručnjaci ne mogu dovoljno naglasiti vezu između prehrane i naše razine energije. Ako posežete za previše rafiniranih, prerađenih ugljikohidrata, možda ćete uzrokovati povlačenje tijekom cijelog dana. 'Vaša ravnoteža šećera u krvi igra presudnu ulogu u vašoj razini energije tijekom dana, zbog čega nisu svi ugljikohidrati jednaki', Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, Institut dobrog domaćinstva objašnjava registrirani dijetetičar. 'Ako se prepustite velikim količinama šećera ili rafiniranim bijelim ugljikohidratima poput bijelog kruha i bijele tjestenine, šećer će vam u početku skočiti.'

Nagomilati:

Ali onda dolazi do pada koji ste možda doživjeli upravo sada. »Kad tijelo shvati da ima više šećera nego što mu treba, brzo će proizvesti inzulin što rezultira naglim padom šećera u krvi ili onim padom šećera koji toliko dobro poznajete ', kaže Sassos. 'Ova naglo kolebanje razine šećera u krvi može dovesti do simptoma poput umora, tjeskobe, pa čak i razdražljivosti.' Kronični osjećaji umora mogu biti cjelovito povezani s vašom prehranom, što je samo još jedan razlog da se posve istraži novi plan prehrane . No, krenite s grickalicama za kojima posežete tijekom dana, kaže Sassos, jer oni u vaš dan mogu biti visoki izvor rafiniranih ugljikohidrata i šećera - stvari poput slastica, slatkiša, sode i voćnog soka.

'Umjesto toga, odlučite se za hranu napunjenu vlaknima', objašnjava Sassos, uključujući svježe povrće i cjelovite žitarice ili mahunarke . 'Vlakna mogu pomoći usporiti apsorpciju šećera u tijelu, poboljšati razinu šećera u krvi i pomoći vam da izbjegnete skokove u proizvodnji šećera u krvi i inzulinu. Osim toga, uparivanje ugljikohidrata s bjelančevinama ili zdravom masnoćom također vam može pomoći u uravnoteženju šećera u krvi. Umjesto obične jabuke, spojite je s dvije žlice prirodnog maslaca od kikirikija kako biste usporili oslobađanje šećera u tijelu. '

Niste dovoljno aktivni.

Pomislili biste da bi vam sjedilački način života ostavio puno dodatne energije - ali to je daleko od stvarnosti. Radeći radni stol tijekom dana i ne uzimajući vremena za znojenje prije ili poslije posla možda zapravo doprinosi vašem umoru, kaže Sassos. 'Kada redovito vježbate, to pojačava protok krvi kroz tijelo i pomaže u učinkovitom transportu kisika i hranjivih tvari u vaše mišićno tkivo', objašnjava ona. 'Zauzvrat, ovo pojačava energiju i s vremenom može smanjiti razinu umora.'

Osim što vam daje energiju, vježbanje vam može olakšati i noćni san. Nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom dana može poremetiti prirodni cirkadijanski ritam vašeg tijela, kaže Jade Wu, dr. Sc. , klinički psiholog na odjelu za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Sveučilištu Duke . 'Budući da tijelo nema dovoljno znakova da je dan, neće pojačati tjelesnu budnost i potrošnju energije u dnevnim satima', kaže Wu, koji je također domaćin Pametni psiholog podcast. Ima smisla kad bolje razmislite: Ako se znojite danju, dovoljno ćete se umoriti da kasnije vrijeme za spavanje bude toliko ujednačenije.

Možda ćete trebati uzimati dodatke.

možda ćete trebati uzimati dodatke Julija Reznikov

Bez obzira je li to jer ne jedete dovoljno proteina ili se suočavate s oblikom anemije, vaša krv može igrati ulogu u osjećaju kroničnog umora, posebno ako vaše tijelo ne stvara dovoljno ključnih hranjivih tvari. Iako Sassos kaže da se većina esencijalnih hranjivih sastojaka nalazi u uravnoteženoj prehrani, neki ljudi mogu biti kemijski neuravnoteženi, što može dovesti do umora, kaže dr. Naidoo. Željezo, magnezij, vitamini B i vitamin D uobičajeni su hranjivi sastojci koji mogu igrati ulogu u vašoj razini energije. Anemija s nedostatkom željeza utječe samo ispod 2 posto Amerikanki , ali gotovo 6 posto žena suočava se s općim nedostatkom željeza. Razgovor s liječnikom primarne zdravstvene zaštite o nedostatku hranjivih tvari koji se mogu riješiti dodacima može vam donijeti olakšanje.

Saznajte više:

Umor također mogu biti povezani s hormonima , dodaje dr. Naidoo. 'Niska krvna slika mogla bi vas sama po sebi umoriti, ali to može biti i neravnoteža hormona', objašnjava ona, dodajući da krvni testovi mogu nagovijestiti davatelje zdravstvenih usluga u bilo koje probleme sa štitnjačom. 'Neravnoteža vašeg hormona štitnjače može dovesti do iscrpljenosti i osjećaja pretjeranog umora, kao i do spavanja dodatnih sati.'

Možda doživljavate nesanicu.

Gotovo svaka četvrta žena to doživi simptomi nesanice u svom životu - i većini imat će ove simptome dulje vrijeme . Nesanica utječe na vašu sposobnost da zaspite, ostanete zaspani cijelu noć ili oboje. 'Potrebna je bihevioralna / psihološka intervencija koja naglašava obrazovanje o snu, resetiranje homeostatskog pogona spavanja i ponovno učenje dobrih asocijacija spavanja', objašnjava Wu. Ako utvrdite da izdvajate dovoljno vremena za spavanje, ali ne možete čvrsto spavati tijekom cijele noći, to je simptom koji biste trebali potražiti kod svog liječnika.

Možda patite od alergija.

Gotovo 80% ljudi (uključujući djecu) koji žive sa sezonskim alergijama izvještava da su njihovi simptomi mnogo aktivniji noću, kaže Kathleen Dass, dr. Med., alergolog imunolog na Michiganski centar za alergije, astmu i imunologiju . Napadi oslabljenog disanja mogu ozbiljno utjecati na sposobnost dobrog sna, isto vrijedi i za ljude čija koža reagira na alergene. 'Alergijske stanice, zvane mastociti, imaju svoj cirkadijski ritam, a najaktivnije su noću kad pokušavamo zaspati', kaže dr. Dass. 'Zbog toga će se ljudi sa sezonskim ili cjelogodišnjim alergijama žaliti na veću začepljenost ili curenje nosa kada pokušavaju zaspati. To je također zašto će oboljeli od ekcema ili košnice noću više svrbjeti i zašto je vjerojatnije da će astmatičari usred noći otići na hitnu. '

Saznajte više:

Doktorica Dass kaže da njezini pacijenti često drijemaju kako bi nesvjesno nadoknadili nedostatak sna koji dobivaju tijekom noći, ali postoje proaktivniji koraci koje možete poduzeti ako vjerujete da patite od alergija. 'Na primjer, ako imate alergiju na grinje, uklanjanje životinja [iz vaše spavaće sobe] i dodavanje navlaka protiv grinja na madrac i jastuke može vam pomoći smanjiti simptome', objašnjava ona. 'Osim toga, pelud je obično gori tijekom ranih jutarnjih sati ili kasno navečer, pa vam zatvaranje prozora može pomoći da bolje spavate.'

Naravno, posjet alergologu mogao bi ublažiti stres koji stavljate u rutinu spavanja. Dr. Dass kaže da profesionalci mogu raditi na promjeni vašeg okruženja spavanja, ili predložite odgovarajuću HEPA-filtraciju za vaš dom , ili čak prepisati nove lijekove kako biste smanjili utjecaj alergija na vrijeme spavanja. 'Možemo propisivati ​​lijekove za određene simptome, poput nazalnog antihistaminika za začepljenje nosa, koji također može pomoći kod hrkanja.'

Možda imate previše upaljenih svjetala - ili, obratno, nedostaje vam sunce.

Osvjetljenje igra veliku ulogu u higijeni spavanja noću, ali količina svjetlosti kojom se okružujete prije spavanja ne bi trebala biti jedino vrijeme kada zabilježite svoju okolinu. Mariana Figueiro , direktor Politehnički institut Rensselaer Istraživački centar za rasvjetu i profesor arhitekture proveo je opsežno istraživanje na polju svjetlosti i njegovom utjecaju na naše cjelovito zdravlje. Njezino je istraživanje utvrdilo da izlaganje određenim bojama svjetlosti u različito doba dana može utjecati na našu energiju, kaže Figuerio Dobro domaćinstvo . 'Osvjetljenje može pomoći u povećanju energije i smanjenju pospanosti. To je poput šalice kave ', kaže ona. 'Povećava moždane aktivnosti, čini nas manje pospanima i povećava razinu energije i vitalnost & hellip Budući da su dnevne vrste, ljudi trebaju visoku razinu svjetlosti tijekom dana kako bi održali budnost. Čini se da je naš mozak dizajniran da 'vidi' jaku svjetlost tijekom dana. '

Dobiti pomoć:

Ako tijekom radnog dana neprestano radite na slabo osvijetljenom području, možda ćete se osjećati nepotrebno pospano - i možda ćete teže zaspati kasnije kad u vašoj je spavaćoj sobi prirodno mrak . 'Izloženost višim razinama sunčeve svjetlosti tijekom dana može nam pomoći da bolje spavamo noću jer potiče sinkronizaciju između našeg unutarnjeg sata i naših stvarnih satova', objašnjava Figuerio, pozivajući se na svoju studiju iz 2017. objavljenu u Zdravlje spavanja . 'Nedostatak svjetla u pravo vrijeme - tijekom dana, posebno ujutro - i previše svjetla u pogrešno vrijeme - tijekom večernjih sati - odbacit će vrijeme našeg unutarnjeg sata. Nećemo moći učiniti pravu stvar u pravo vrijeme. '

previše svjetla Danielle Daly

Kada se probudite, važno je prirodno povećati izloženost svjetlu kako biste si pomogli probuditi se, izvadite psa ili jednostavno sami prošećite. Oko spavanja prigušite što više svjetla u svom domu najmanje dva sata prije spavanja kako biste se tijelu pripremili za spavanje. Pokušajte ostaviti svu elektroniku izvan svoje spavaće sobe, ako možete, ili je barem držite na dohvat ruke od svog kreveta, jer svjetlost koja proizlazi iz elektronike može se suprotstaviti prirodnim osjećajima pospanosti.

Vaše mentalno zdravlje moglo bi biti ugroženo.

'Količina sna koju dobivate nije jedino niti prvo pitanje koje bih postavio pacijentima koji mi kažu da se stalno osjećaju umorno', kaže Wu. »Jedan od glavnih simptoma obojice depresija i generalizirani anksiozni poremećaj je kronični umor. U slučaju depresije, tijelo je fiziološki 'zatvoreno'. U slučaju anksioznosti, tijelo je kronično napeto, hiper budno i pod stresom, što je iscrpljujuće. '

Postoji toliko mnogo kognitivnih stanja koja mogu imati ulogu u utjecaju na vašu razinu fizičke energije, kaže Laura Mueller, LICSW , terapeut sa sjedištem u Teksasu i Minnesoti, specijaliziran za više disciplina kognitivno-bihevioralne terapije. 'Sa stajališta mentalnog zdravlja, također bih želio vidjeti jesu li u igri kronična stanja koja utječu na san, uključujući bipolarni poremećaj ili posttraumatski stres', objašnjava Mueller.

Ako ne možete točno odrediti neke simptome o kojima biste razgovarali sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite, pokušajte razmisliti o trenutnom rasporedu i društvenim aspektima svog života u ovom trenutku - jeste li se osjećali posebno stresno u posljednjih nekoliko mjeseci? Za većinu stres sam može utjecati na razinu energije, objašnjava Wu, čak i ako vam nije dijagnosticirano već postojeće kognitivno stanje. 'Kronični stres također je glavni faktor umora. Bez obzira radi li se o stresu za nečiji posao, veze, financije, diskriminaciju, svjetske događaje ( uključujući i pandemiju !), održava tijelo u načinu borbe ili leta, što je iscrpljujuće ', kaže ona.

Ako se borite za mirno spavanje i osjećate da bi to moglo biti zbog anksioznosti, depresije ili bilo koje druge emocionalne traume , možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć. The Američko psihološko udruženje 's Alat za lociranje psihologa može vam pomoći pronaći licenciranog terapeuta u vašem području koji uzima vaše osiguranje.

Saznajte više: Suradnik urednika za zdravstvo Zee Krstic zdravstveni je urednik za GoodHousekeeping.com, gdje pokriva najnovije vijesti o zdravlju i prehrani, dekodira prehrambene i fitnes trendove te recenzira najbolje proizvode u wellness prolazu.Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku